Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 16

Следующие шаги

Потренируйтесь в заполнении интеллект-карты, используя разные стрессовые сценарии, которые вам знакомы. Чем лучше вы научитесь распознавать различные реакции, тем легче вам будет тогда, когда вы захотите их изменить. Начав серьезно размышлять о том, как справиться со стрессовой ситуацией, вы уже подвергаете сомнению свои стандартные негативные установки. А это делает вас спокойнее.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ КПТ изменит ваши инстинктивные реакции на стресс, заставив почувствовать, что вы лучше контролируете ситуацию.

♦ Образ мыслей, поведение и физическое и эмоциональное состояние связаны между собой, если что-то одно изменится к лучшему, за ним последует все остальное.

♦ Интенсивность стресса полностью зависит от вашей интерпретации события. Изменив и поставив под сомнение свои мгновенные оценки, вы станете спокойнее.

3. Сделайте глубокий вдох

Физические последствия стресса часто бывают наиболее заметны и сильнее всего подрывают силы. Мы объясним, как воздействует стресс на человека и что можно предпринять, чтобы успокоить тело.

Стресс в мешке не утаишь

Говоря, что вы «испытываете стресс», вы, весьма вероятно, подразумеваете психические и физические ощущения. Ваш мозг возмущен, а тело раздражено. Чем неприятнее и страшнее ваши мысли, тем сильнее реагирует тело. Это крайне истощает. Вы обеспокоены не только изначальной проблемой, вам приходится волноваться из-за физического дискомфорта и тревожиться по поводу того, заметны ли ваши реакции посторонним.

Люди взаимодействуют друг с другом с помощью физической демонстрации своих эмоций и мыслей (называемой также невербальными сигналами). Например, если вам хорошо, вы улыбаетесь, если вы сердитесь, то хмуритесь, а если испуганы – дрожите.

Существуют, разумеется, десятки нюансов, сопровождающих реакции, но ваш облик и то, как вы себя подаете, часто служат для людей первым и верным намеком, что вы, на самом деле, думаете и как вы себя чувствуете.

Все понимают, что представляют собой большинство физических реакций, главным образом, потому, что многие из них довольно очевидны, в том числе наша реакция на стресс. Затуманенный взгляд, одышку, дрожь, нервный спазм в желудке и головокружение скрыть довольно сложно, а ощущать – крайне неприятно. Вероятно, вы выглядите потерянным, смущенным или озабоченным. Может быть, вы сутулитесь, суетитесь, возможно, пошатываетесь и явно потеете. Эти физические симптомы могут быть крайне изнурительными и серьезно осложняют повседневную жизнь.

Реакция «борьба или бегство»

Неважно, сколько технологических гаджетов имеется в вашем распоряжении или насколько шикарно вы одеваетесь, вам все равно не уйти от природы. Вы сохраняете отдельные врожденные инстинкты, отвечающие за выживание, тесно связывающие вас с предками, пещерными мужчинами и женщинами. И то, что вам для выживания больше не приходится бить саблезубого тигра дубинкой по башке, отнюдь не означает, что ваши примитивные инстинкты исчезли.