Читать «Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли» онлайн - страница 95

Мы используем прием «сделай это здесь и сейчас». Вы можете тоже пока попробовать запустить в себе желанный, но спонтанно незапускаемый психический процесс. Например, полюбите прямо сейчас кого-нибудь. Или, наоборот, разлюбите. Поверьте во что-нибудь или, наоборот, разуверьтесь…

– .......

– Вы возвращаетесь. И что Вы чувствуете?

– Все! Я сдалась. Я такая же как все… Усмирить себя не в моей власти. Максимум, что смогу себя заставить, это притворяться. Правда, от этого не долго с ума сойти…

– Кажется, Вы расслабились?

– Да. Напряжение ушло и мне легко.

– Вы приняли решение?

– Нет. Решение пока все же не приняла, но мне легко на душе и ясно. Я его теперь приму, я решу. Это теперь вопрос времени. Надо еще все переварить. Но мне кажется, все теперь произойдет как-то само собой.

– У Вас чувство блокированности ушло?

– Да. Капкана нет. Как будто на волю выбралась.

– А от чего зависит Ваше решение?

– От обстоятельств.

– От обстоятельств?

– Да. Например, если появится человек у меня, я смогу уйти…

– А если не появится?

– Тогда… Пока, видимо, решиться не смогу. Но все нормально…

Вот вам, пожалуйста, «acceptance», «принятие». Если человек точно, на 100% понимает, что никак не может изменить ситуацию, ему ничего не остается как принять ее. Мы нашей процедурой подвели человека к тому, что принятие осуществилось само собой, как следствие только что проделанной работы, безо всяких дополнительных усилий. И напряжение при этом уходит. На первый взгляд это нелепость: как, я же признаюсь в своем бессилии, я ничего не могу сделать, а негативные внешние обстоятельства никак не меняются. Но чернота, тем не менее, рассеивается. Это происходит потому, что биологический смысл негативных эмоций состоит в том, чтобы подвигать нас на действия, стимулировать нас к определенной активности. Если эти действия оказываются невозможными, отрицательная эмоция теряет смысл, теряет свое назначение, становится ненужной организму. И сдувается.

«Чувствовать себя уверенно»

– Кто-нибудь еще? Давайте, Алексей!

– …Я могу пожаловаться на сильный дискомфорт при общении. Особенно с малознакомыми людьми.

– Сейчас мы общаемся. Он есть?

– Да. Может быть не такой уж сильный, потому, что я общаюсь с Вами. И здесь все как будто специалисты. Но все равно есть.

– Чрезмерный?

– Да.

– Насколько нужно его снизить?

– Ну, если бы раза в два снизить, уже было бы хорошо. А лучше раз в 5 – это было бы нормально.

– Про что этот дискомфорт?