Читать «Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает» онлайн - страница 54

2. Техника ОК (осознанное курение)

Это первый практический шаг на пути к Избавлению.

Также это наша первая маленькая победа.

Эта техника считается освоенной, когда число выкуренных Вами за сутки сигарет не будет превышать десяти штук.

На освоение этой техники уходит несколько дней, максимум неделя – это если Вы совсем неосознанный курильщик.

После этого приступаем к следующему шагу.

3. Выбивание Привычек

Выбираем любые наши две-три привычки, связанные с курением и выбиваем их.

Привычка считается полностью выбитой, когда мы ее выбивали не менее трех раз.

На эту практику обычно тоже уходит парочка дней, максимум неделя.

Это будет наша вторая победа над табакокурением.

4. Замена Привычек (программируемая реакция)

Мы должны подготовить почву для замены привычек еще до момента Избавления. То есть мы заранее должны знать, как поведем себя в той или иной ситуации после того, как избавимся от табакокурения.

Мы должны заранее знать нашу «другую реакцию», в этом и заключается всё перепрограммирование.

Для этого Вы можете использовать Таблицу Реакций, приведенную в данной книге. Там по умолчанию уже даны «другие реакции». Вы можете оставить все как есть либо заменить некоторые из них по Вашему усмотрению. Но лучше всего, если Вы сами напишите свою таблицу. Для этого Вам надо всего лишь составить список Ваших привычек, связанных с курением. И напротив каждой из них написать «другую реакцию», то есть ту, которую Вы хотите внедрить. Ничего сложного в этом нет. Пробуйте и все у Вас получится.

Внедрять замену привычек мы будем после Избавления. Но если у Вас есть желание внедрить парочку еще до момента Избавления, то это только приветствуется.

Еще раз: в этом пункте нам нужно просто выбрать «другие реакции». И держать их наготове. Внедрять их будем после Избавления.

На всё дается один день, максимум два.

5. Выбираем Время старта

На выполнение всех предыдущих шагов ушло примерно неделя или самое большее две. За это время как раз должны были уже дойти и ТС, заказанные через интернет.

А мы готовы приступить к самому процессу Избавления. Для этого сначала мы должны выбрать Время Старта. То есть то время, когда мы собираемся выкурить нашу последнюю никотиносодержащую сигарету. Выбранное для этого время должно быть близкое. К примеру, сегодня после обеда или завтра с утра, или максимум – завтра после обеда. Важно не затягивать с этим, то есть не надо выбирать далекое время типа на следующей неделе, в следующем месяце или в следующем году. Время Старта должно быть максимально близким. Как говорится, куй железо, пока горячо.

Выбираем время и двигаемся дальше.

6. Ритуал Последней Сигареты

Время ИЗБАВЛЕНИЯ.

Когда Время Старта настало, приступаем к Ритуалу Последней Сигареты.

Важно выполнить его в точности, как описано. Для этого внимательно перечитайте описание несколько раз. Можете также потренироваться в его исполнении еще до того, как наступит Время Старта.

Не отменяем Время Старта ни под каким предлогом, даже если внезапно появились какие-то срочные дела. Любое из них подождет пять-десять минут.