Читать «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь» онлайн - страница 160

4. Укрепляйте свою решимость с помощью общественной поддержки 

Исследования показывают, что мы обычно формируем привычки и отношения (как хорошие, так и плохие), во многом ориентируясь на окружающих нас людей. Например, известно, что сам факт знакомства с преступниками зачастую побуждает людей к совершению преступления. Даже ожирение, оказывается, является «заразным»: исследования показывают, что чем больше среди наших знакомых склонных к полноте людей, тем вероятнее, что мы и сами будем набирать вес.

Поэтому постарайтесь больше общаться с теми людьми, которые уже добились целей, аналогичных вашим. Если вы хотите бросить курить, попытайтесь хотя бы чуть больше времени проводить со своими некурящими друзьями. Если вы собираетесь избавиться от нескольких лишних килограммов, почаще бывайте среди тех, кто уже сделал это.

Осторожно себя ведите с теми приятелями, которые, возможно, мешают вам двигаться в нужном направлении. Эти люди могут утверждать: «Нет, нет, тебе вовсе не нужно меняться» или: «Ты и так само совершенство», но они это говорят больше из-за того, что сами чувствуют себя счастливыми (или несчастливыми), чем на самом деле пытаются действовать в ваших интересах. Может быть, их самих тревожат проблемы, устранением которых вы собираетесь заняться, и поэтому они пытаются вас удержать от них. Постарайтесь выявить друзей, оказывающих вам поддержку и открыто стремящихся к новой, более совершенной жизни, которую вы для себя планируете. Если вы серьезно настроены на то, чтобы добиться изменений, полезных для вашего здоровья, физического совершенства и состояния тела, то можете воспользоваться рекомендациями из раздела «Оборотни и друзья» в главе 5.

И наконец, расскажите о своих целях лучшим друзьям, тем людям, которые действительно проявляют к вам интерес. Психологи установили, что мы пытаемся вести себя соответственно, если рассказываем кому-то о своих намерениях. Поэтому, посвятив кого-либо в свои планы, вы с большей вероятностью их добьетесь. Если вы скажете своим друзьям, что собираетесь похудеть или бросить курить, они могут напоминать вам о ваших обязательствах, подстегивать вас и поддерживать в те моменты, когда у вас возникнет искушение отказаться от своих намерений.

5. Создайте видение, работающее на вашу мотивацию

В главе 4 я рассказывал о важности видения. Видение – это всего лишь образ той жизни, какой вы хотели бы жить. Оно может помочь вам укрепить мотивацию в те моменты, когда у вас появится мысль сдаться. Выделите время и запишите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь в будущем, когда добьетесь целей, поправив свое здоровье и улучшив физическую форму.

Исследования показывают, что люди, негативно формулирующие цели (например: «Я хочу убрать жир с области живота»), с меньшей вероятностью добиваются успеха, чем те, которые ставят позитивные цели (например: «Я буду настолько стройной, что смогу надеть то элегантное платье, которое недавно видела»). Поэтому сделайте все, чтобы заполнить свое видение возвышающими идеями, способными вызвать у вас положительные чувства, теми действиями, которые вы смогли бы выполнить, позитивными разговорами с друзьями и комплиментами, которые вы получите от них, а также другими полезными для достижения цели составляющими. Уже сам процесс создания картины желаемого будущего и его фиксирование на бумаге может снизить вероятность возврата к плохим привычкам.