Читать «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь» онлайн - страница 158

Учась на бакалавра психологии, я параллельно работал инструктором по гимнастике в Университете Бристоля. Ко времени получения докторской степени по психологии я провел сотни занятий с людьми самых разных возрастов, форм и размеров, поэтому хорошо знаю, что нужно сделать, чтобы стать более здоровым человеком и почувствовать удовлетворение своим телом. Доверьтесь мне и прочитайте следующий материал.

1. Исходите из реалистичных ожиданий 

Может быть, вы хотите есть более здоровую пищу, употреблять меньше алкоголя и быть энергичнее. Может быть, вы хотите быть в тонусе, сбросить вес или укрепить мускулы. Может быть, вы женщина, которая хочет избавиться от некоторых «проблемных» мест на своем теле, или мужчина, стремящийся иметь более крепкие руки. Какой бы ни была ваша цель, не забывайте, что для достижения успеха необходимо время. Для изменения и ваших привычек, и вашего тела потребуется несколько месяцев.

Многих людей расстраивает то, что изменения происходят, по их мнению, слишком медленно. В частности, люди, пытающиеся сбросить вес, нередко считают свои успехи в этом занятии незначительными. Однако многие изменения могут быть скрытыми, и выявить их сразу нельзя. Например, люди, которые начинают заниматься физическими упражнениями, могут терять жир, но вместо него у них укрепляются мускулы, и поэтому их вес остается прежним, а иногда даже немного возрастает. Однако они теряют по чуть-чуть по всему телу, особенно в области талии и бедер. Поэтому, если вы пытаетесь укрепить свое здоровье, улучшить физическую форму и повысить уверенность в собственном теле, обязательно исходите из того, что для видимых изменений нужно время.

2. Начните сегодня с микроцелей 

Большинство инструкторов гимнастических залов скажут, что вам необходимо выполнять такое-то упражнение в течение нескольких минут с определенной интенсивностью, делая его столько-то раз в неделю. Да, это один из способов формирования тела, но далеко не единственный. Я рекомендую вам игнорировать эти рекомендации, а вместо этого послушать мои. Исследования показывают, что вам вовсе не нужно тратить часы в гимнастическом зале, чтобы похудеть и восстановить свое тело до приемлемого состояния. Вы можете добиться этого более мягким способом, если начнете просто вести более здоровую жизнь и ставить себе микроцели, например, такие:

• на работе подниматься на нужный этаж несколько пролетов лестницы пешком;

• во время перерыва на ланч вставать из-за своего рабочего стола и отправляться на энергичную десятиминутную прогулку;

• в воскресенье днем играть во фрисби;

• танцевать в своей спальне под любимую энергичную музыку;

• заменить послеобеденный шоколадный батончик фруктовым салатом;

• раз в две недели вечером ходить в музей или картинную галерею;

• во время рекламы при просмотре любимого телевизионного шоу отжиматься 10 раз или делать 10 приседаний;

• при поездке на автобусе выходить на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути проходить пешком.