Читать «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь» онлайн - страница 159

Казалось бы, каждая из этих рекомендаций – мелочь, но она работает, особенно в совокупности. Наше тело сжигает энергию даже в очень короткие промежутки времени. Вам может показаться, что решение пройтись пешком или подняться по лестнице мало повлияет на достижение большой цели. Но если вы будете это делать раз в день в течение первой недели, затем дважды в день в течение второй, затем трижды в течение третьей, то, в конце концов, эти упражнения благотворно на вас скажутся. Постепенно увеличивайте свои микроцели, и уже через несколько месяцев вы, возможно, с удивлением обнаружите, каких больших успехов добились.

Если вам хочется заняться другими проблемами своего здоровья, также используйте постепенный подход. Например, можете рассмотреть следующие микроцели.

• Сократите число чашек кофе в день на одну и замените ее стаканом воды. С одной чашки в день начать несложно.

• Не курите в течение двух – трех часов в день, например с 10 до 13, если вы обычно не можете обойтись без сигареты в первой половине дня.

• Замените каждый третий алкогольный напиток неалкогольным, чтобы начать процесс отказа от привычки употреблять такие напитки. Проделав это несколько недель, вы потом сможете заменять каждый второй бокал алкогольного напитка. Или покупайте неалкогольный напиток для себя каждый раз, когда наступает ваша очередь платить на вечеринке за всех.

Микроцели могут помочь вам начать реализовывать свою программу немедленно.

3. Ешьте больше овощей и других полезных для здоровья продуктов 

Какими бы ни были ваши другие конкретные цели, вы никогда не ошибетесь, если решите есть больше овощей. Вместо того чтобы думать о диетах и отказываться от некоторой еды, гораздо проще добавить в свой рацион овощи, бобовые, салаты и некоторые фрукты. Специалисты утверждают, что каждый день мы должны съедать пять порций фруктов и овощей. Одна порция в их представлении − должна умещаться в одной руке. Поэтому яблоко, банан или манго считаются за одну порцию фруктов. Несколько ложек бобов, брокколи или морковки также являются порцией.

Для большинства людей достаточно всего пары порций такой еды. При таком питании овощами вы просто не можете ошибиться. В овощах меньше сахара, чем во фруктах, и больше волокон, которые помогают нашему организму быстрее избавляться от токсинов. В них меньше калорий, но они быстрее усваиваются, и поэтому после такой еды мы чувствуем себя более сытыми в течение длительного времени и меньше подвержены желанию что-нибудь съесть из того, что вредно для организма. К тому же вы просто не можете переесть овощей, их нельзя съесть больше, чем нужно. В некоторых странах пошли еще дальше: их специалисты считают, что люди должны есть до семи и даже до девяти таких порций фруктов и овощей в день, так как никаких отрицательных эффектов от такого их количества не наблюдается.

Приобретая продукты питания, выбирайте здоровые и полезные для организма, а не те, которые предназначены для контроля веса или подсчета калорий. Например, этикетка на упаковке «С низким содержанием жира» может означать, что в ней пониженное содержание жира или столько-то калорий. Но в глубине души вы, скорее всего, знаете, что даже в этом случае такой продукт не становится полезным для здоровья, не так ли?