Читать «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь» онлайн - страница 162

Всякий раз, захотев есть, выключайте телевизор. Всякий раз, когда вы едите, полностью концентрируйтесь на том, что попадает в ваш рот. Всякий раз, когда вам хочется съесть шоколадный батончик или какую-то полезную для здоровья закуску, съешьте это медленно. Избегайте глотать любую еду на ходу. Сядьте, и пусть на какое-то время единственным объектом вашего внимания станет еда. Представьте, что вы никогда не пробовали вот эту еду и хотите в полной мере насладиться ее вкусом. Медленно прожевывайте пищу, обращая внимание на ее запахи, разглядывая ее текстуру и наслаждаясь самыми разными ее вкусами. Конечно, мы хотим есть вместе с семьей, но еда в одиночку иногда может помочь нам заново научиться правильно оценивать нашу пищу, а это приведет, в конце концов, к тому, что мы будем есть меньше.

То же самое верно и в том случае, если вы хотите ограничить себя в алкоголе. Избегайте пить в переполненном баре или на вечеринках с друзьями, если только не пришли туда лишь с этой целью. Потихоньку потягивайте свой напиток и наслаждайтесь его вкусом. Ощущайте его оттенки и обращайте внимание на те чувства, которые он порождает у вас.

Собираясь что-нибудь съесть или выпить, сядьте. Если вы решили делать это только тогда, когда можете сконцентрироваться на этом полностью, то через некоторое время увидите, что постепенно стали меньше есть и пить.

8. Более внимательно смотрите на то, что вы видите и что читаете

Результаты ряда исследований позволяют предположить, что просмотр телевизионных программ или журналов может повлиять на наше отношение к себе и своему телу. Джули Олбрайт, профессор психологии из Университета Южной Калифорнии, изучала женщин, которые смотрели телевизионные шоу о пластической хирургии. Выяснилось, что они больше переживали по поводу своего тела, чем те респондентки, которые такие передачи не смотрят. Поэтому не увлекайтесь подобными программами.

Другие исследования показали, что женщины и мужчины, часто рассматривающие в глянцевых журналах фотографии людей с идеальными фигурами, ощущают свое несовершенство больше тех, кто на такую продукцию никакого внимания не обращает. Всякий раз, когда вы читаете Vogue или Men’s Health, помните, что модели тратят много часов на макияж, их одевают ведущие стилисты, а свет ставят и снимки делают фотографы мирового класса. К тому же с помощью разных компьютерных штучек им на фотографиях удлиняют ноги, убирают морщины, увеличивают грудь и делают более пушистыми ресницы. То же самое происходит и с бицепсами у мужчин и их челюстями, которые становятся более квадратными. Меньше смотрите глянцевых журналов, и у вас будут более реалистичные ожидания в отношении себя и своего тела.

9. Отмечайте свой прогресс в новом опыте

Психологи знают, что лучший способ изменить чье-то поведение − вознаграждать желательное поведение. Наказания в этом отношении не очень эффективны. Поэтому избегайте упреков в свой адрес, а при каждом удобном случае отмечайте свой прогресс.