Читать «Самооборона с палкой» онлайн - страница 3

В положении 3C распределите вес тела на обе ноги так, чтобы ваша стойка была устойчива. Постойте несколько секунд в положении 3C.

С положения 3C вытяните обе руки в перед. Одновременно переместите правую ногу в перед в положение 5E. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

С положения 5E нужно сделать шаг назад левой ногой и одновременно с шагом назад подтянуть обе руки с палкой к подбородку таким образом, будто вы натягиваете пружину (смотрите рисунок 7G). В положении 7G распределите вес тела на обе ноги так, чтобы ваша стойка была устойчива. Постойте несколько секунд в положении 7G. С положения 7G вытяните обе руки в перед. Одновременно переместите левую ногу в перед в положение 9I. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

Это не сложное упражнение поможет вам разогреть руки и тело. Оно также является частью комбинаций будущих передвижений. Следите за тем чтобы ваша спина всегда была прямой при выполнении упражнений или перемещений, а положение ног устойчивыми.

Смотрите последовательность движений на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I

Упражнение № 2

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.

Возьмите палку так, как показано на рисунке 1А

Левая рука с низу. Правая рука с верху. Затем разомкните кисть правой руки и удерживая левой рукой палку, перекиньте ее на левую сторону так, как показано на рисунках. Конечное движение должно быть зеркальным движению, с которого вы начинали. Другими словами мы начинали упражнения с правой стороны 1A. Закончить должны с левой 8H.

В положении 8H у вас правая рука должна быть снизу, а левая рука сверху палки. И так поочередно перекидывайте палку с положения 1A в положение 8H c левой на правую сторону или на оборот. Следите за тем, чтобы при перехватах палки корпус тела не раскачивался, спина должна быть прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений при отработке перехватов.

Смотрите последовательность движений на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H

Упражнение № 3

Встаньте прямо, как показано на рисунке 1A. Ноги на ширине плеч.

Перекиньте палку правой рукой за спину так, что бы другой её конец встретить за спиной левой рукой, как показано на рисунке 5E. Аналогичным способом из положения 5E перекиньте палку левой рукой в правую руку в положение 13M. Таким образом перекидывайте палку с левой руки в правую, и на оборот.

Следите за тем, что бы при перехватах палки за спиной корпус тела не раскачивался, а спина оставалась прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений во время отработки перехватов.

Смотрите последовательность движений в рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I10 J 11K 12L 13M

Упражнение № 4

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните палку перед собой (как на рисунке 1A).

Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 5E. С положен 5e перемещаем палку в положение 9I. Затем с положения 9I левый конец палки заводим под правую руку в положения 13M.