Читать «Самооборона с палкой» онлайн - страница 2
Стивен Синава
Все упражнения описанные в этой книге описаны исключительно для улучшения общего физического развития и самообороны.
Не нужно недооценивать невзрачные движения и упражнения с палкой. Все эти движения в совокупности необходимы для отработки комбинаций в связке.
Не нужно заниматься больше часа в день.
Распределяйте нагрузки в зависимости от своего самочувствия.
Лучше разделить упражнения на части и отрабатывать их в течении недели, чтобы не перетренироваться.
Какую выбрать палку
Я очень советую для начала приобрести гимнастическую палку в любом спортивном магазине. Проследите за тем, чтобы гимнастическая палка не была тяжёлой, потому что тяжёлая гимнастическая палка может привести к травмам, растяжениям и болям в суставах.
В процессе тренировок вы сами почувствуете, какой вес вам необходим.
Какой длины должна быть палка?
Все зависит от вашего роста.
В моем случае при росте 180 см длина палки составляет 120 см.
Есть приблизительные критерий подбора длины палки для тренировок. Решающим фактором при выборе длины палки могут стать ваш рост и тренировки, которые позволят вам в процессе отработки движений понять, какая длина палки подходит именно вам.
Дыхание.
В процессе занятий всегда следите за дыханием.
Очень важно, чтобы дыхание было ровным и спокойным во время упражнений.
Резкие удары наносятся на выдохе.
Очень важно следить за своим самочувствием. Если вы почувствуйте какой либо дискомфорт при занятиях с палкой, то НЕМЕДЛЕННО ПРИКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЯ и обратитесь к врачу.
Равновесие.
Равновесия имеет важное значение при выполнении упражнений с палкой.
Следите за равновесием и за тем, чтобы при выполнении упражнений корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивыми.
Перед началом тренировок с палкой.
Важно! Перед началом тренировок с палкой, необходимо разогреть тело и кисти рук во избежание травм любым удобным для вас способом.
Все упражнения нужно отрабатывать плавно и без рывков, дабы не нанести себе растяжения и травмы. В процессе тренировок с палкой вы приобретете необходимый опыт и сможете сами контролировать амплитуды ударов и резкость движений.
В этой книге я постарался описать упражнения с палкой как можно проще, чтобы не утомлять вас сложной терминологией и названиями. Все упражнения будут обозначены цифрами и буквами для более легкого изучения.
В начале занятий упражнения могут показаться сложными и нелогичными, но в процессе тренировок и изучения движений вы поймете всю простоту и логичность упражнений.
Главное не нужно игнорировать скучные на первый взгляд упражнения. Все упражнения, описанные в книге, являются важной составляющей тренировок с палкой.
Не буду больше тратить ваше время. Давайте приступим к тренировкам.
Упражнение № 1
Встаньте прямо, ноги вместе.
Возьмите палку двумя руками за середину, вытяните обе руки вперед перед собой. Вытянутые руки с палкой необходимо держать на уровне подбородка так, как показано на рисунке 1А.
В этом упражнение нужно сделать шаг назад правой ногой и одновременно с шагом назад подтянуть обе руки с палкой к подбородку таким образом, будто вы натягиваете пружину (смотрите рисунок 3C).