Читать «Самооборона с палкой» онлайн - страница 6

В положения 5E отпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой с одновременным шагом левой ноги.

Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка 9I.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение с которого начинали упражнение.

Повторите это упражнение несколько раз.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений на левую ногу с шагом назад на рисунках 1A 2B3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Упражнение № 12

Попробуйте выполнить комбинацию из нескольких упражнений.

Встаньте прямо ноги вместе, возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Перехватите палку из положение 1А в положение 6F.

В положения 6F отпускаем правую руку и одновременно делаем шаг назад правой ногой, удерживая при этом палку на уровне поясницы (см. рисунок 8H).

Из положения 8H делаем длинный стремительный шаг вперед правой ногой и одновременно с шагом наносим боковой удар. Таким образом вы окажетесь в положении 10J.

Вернитесь в исходное положение 1а.

Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой. Все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к данному упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J.

Упражнение № 13

Это упражнение почти аналогично предыдущему. Разница между ними состоит в том, что в этом упражнении вы будете наносить боковой удар палкой без длинного шага вперед правой ногой.

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Перехватите палку из положения 1А в положение 4D.

В положении 4D отпускаем правую руку и одновременно делаем шаг назад правой ногой, удерживая палку на уровне поясницы (см. рисунок 7G).

Из положения 7G наносим боковой удар.

Таким образом вы окажетесь в положении 9I.

Вернитесь в исходное положение 1А.

Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Упражнение № 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1A левым концом палки наносим короткий удар. Одновременно с ударом левую ногу перемещаем вперед (см. рисунок 2B).

Из положения 2B не меняя положение ног наносим боковой амплитудный удар правым концом палки, как показано на рисунках 2D 3C 4D 5E. Таким образом вы окажетесь в положении 6f. Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара правую руку необходимо сместить к середине палки.

Из положения 6F переходим в положение 7G.