Читать «Здоровый позвоночник» онлайн - страница 181

Вариант упражнения 1. ИП: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае.

Дыхание: при прогибе назад – вдох; при наклоне вперед – выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3–4 раза.

Упражнение 2. ИП: лежа на спине на ровной поверхности, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см (для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку).

Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза.

Дыхание: при прогибе назад – вдох, при подъеме верхней части туловища – выдох.

Упражнение 3. ИП: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца.

Повторить 5—10 раз.

Упражнение способствует улучшению подвижности ребер грудной клетки и развитию глубокого дыхания.

Упражнение 4. ИП: сидя или стоя на прочном основании, ноги немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5—10 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений № 2

Упражнения 5–8 могут применяться как при хронических, так и при острых болях в области грудного отдела позвоночника.

Цель упражнений 5, 6: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами.

Цель упражнений 7, 8: разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают скованы и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках.

При проведении этих упражнений потребуется посторонняя помощь.

Упражнение 5. ИП: лежа на животе. Ассистент надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу.

Направление: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам. Продолжительность каждого воздействия 3–4 секунды, сила его должна быть умеренной.

Упражнение 6. ИП: лежа на животе. Ассистент переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков. Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника. Продолжительность каждого воздействия 3–4 секунды, направление – вверх. Затем руки перемещают выше, к следующему позвонку.

Процедура должна быть безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический контакт с ассистентом вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие.