Читать «Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл» онлайн - страница 30
Автор неизвестен
«Салки прыжками». Играющие располагаются на ковре. Из их числа тренер назначает водящего. Он пытается догнать и осалить другого игрока передвигаясь только прыжками. Тренер засекает время от 30 секунд до минуты, затем меняет задание. Варианты: а) на левой ноге; б) на правой ноге; в) на двух ногах.
«Салки кувырками». Условия те же, что и в «салках паучков», но играющие перемещаются кувырками и перекатами. Варианты: а) кувырки вперед; б) кувырки назад; в) комбинированные кувырки с добавлением перекатов. Каждое задание выполнять от 1-ой до 2-х минут.
3.4 Акробатические упражнения
Данная группа средств является базовой для освоения профилирующих акробатических упражнений. Простейшие упражнения должны осваиваться с учетом дидактических принципов в указанной последовательности:
– группировка стоя, лежа, сидя;
– перекаты вперед, назад, в стороны;
– кувырок в группировке вперед и назад;
– стойка на лопатках с опорой руками;
– стойка на голове и руках.
Второй год подготовки
1. ОФП
– строевые упражнения (для организации группы);
– разновидности ходьбы, бега, прыжков;
– общеразвивающие упражнения;
– лазание по гимнастической стенке и скамейке;
– легкоатлетические упражнения: бег 20,30,60 метров, кроссовый бег, прыжки в длину с места и разбега;
– подвижные игры для развития быстроты и ловкости.
2. СФП
2.1 Упражнения для развития координации движений(на гимнастической стенке и скамейке, лазания по канату, и т. д.), на батуте (прыжки на двух, сгибая ноги, ноги врозь, с поворотом на 90° и 180°, в сед и стойку на коленях);
2.2 Упражнения для развития силы и быстроты на гимнастической стенке (сгибание рук из виса, поднимание ног из виса до 90 и выше, удержание положения виса углом на 90 градусов и т. д.), висы и упоры на перекладине, брусьях;
2.3 Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов, (разновидности «мостов», шпагаты с возвышения, наклоны вперед из положения сидя и стоя);
2.4 Акробатические упражнения:
– прыжок-кувырок, кувырок вперед с поворотом;
– стойка на лопатках;
– стойка на руках;
– переворот в сторону (колесо).
2.5 Двигательные задания (игры) на формирование базовых навыков, лежащих в основе безопасного и качественного освоения техники профилирующих акробатических упражнений:
«Быстрые веретенца». Играющие делятся на 2–3 команда:. Первые номера в команде выполняют из положения лежа перекатом в сторону перемещение до ориентира, а обратно перекатом в сторону в группировке, с последующей передачей эстафеты. Выигрывает команда, закончившая первой эстафету.
«Гонки тачек». Играющие делятся на 2 команды. Каждой из них дается колесо с ручками. Первые номера принимают упор лежа хватом за ручки колеса (тачка), вторые номера берут первые под голень. Задача как можно быстрее преодолеть круг по рейтеру, вернуться к своей команде. Эстафета продолжается до тех пор, пока все участники не побывают в роли «тачек». Повороты ограничить ориентирами. Варианты: на спину положить поролон или другое отягощение (груз).
