Читать «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» онлайн - страница 36

1 Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).

2 Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.

3 Прогните спину, отрывая таз от пола.

4 Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.

5 Плавно вернитесь в исходное положение.

Усложненный вариант этой позы: в п. 4 опора остается только на пятки и голову, все тело от шеи до щиколоток выгнуто дугой.

Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний!

Эту асану можно выполнять только под контролем тренера!

Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!

С помощью этой позы вы также сможете укрепить мышцы бедер. Используйте ее для активизации желез эндокринной системы (асана способствует интенсивному кровоснабжению эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, надпочечников).

Поза моста на руках (Урхва Дханурасана)

Это упражнение оказывает оздоравливающее воздействие на всю спину – от шейного отдела до тазовых костей. Оно требует еще большей подготовки, чем предыдущая поза.

1 Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в локтях и опустите ладонями на пол по бокам от головы.

2 Опираясь ступнями и ладонями, оторвите корпус от пола и прогните спину, упираясь макушкой в пол, считайте до 10. Опуститесь на пол.

3 Оторвите корпус от пола, прогнувшись как можно сильнее. Сосчитайте до 10. Опуститесь на пол.

Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний! Эту асану можно выполнять только под контролем тренера! Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове), помогает мягкой растяжке позвоночника, тонизирует нервы крестца и поясницы, облегчает головные боли, укрепляет внутренние органы.

1 Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.

2 Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.

3 Оторвите от пола бедра и поясницу, ладонями упритесь в нижнюю часть спины и прогните позвоночник. Сосчитайте до 10.

4 Плавно вернитесь в исходное положение.

В этой позе для новичков следует оставаться 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, вы можете довести нахождение в этой позе до 1 минуты.

Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!

С помощью этого упражнения вы также сможете облегчить состояние во время простуды, при воспалении миндалин, аденоидах. Оно поможет снять спазмы бронхов.

Также эта асана улучшает мозговое кровообращение, успокаивает мозг, нервное напряжение, снимает симптомы депрессии, улучшает пищеварение.

Поза плуга (Халасана)

Поза плуга – одна из многих поз, позволяющих растянуть заднюю поверхность тела, крайне благотворно влияющих на состояние позвоночника и спинных нервов.

1 Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.

2 Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.