Читать «Прокрастинация и самосаботаж» онлайн - страница 51

Вопрос 9. Какое иррациональное убеждение приводит к промедлению?

а) «Это задание приведет меня к слишком сильной фрустрации».

б) «Мой эмоциональный дискомфорт во время выполнения этого задания будет слишком сложно перенести».

в) «Я не должен разбираться с этой проблемой».

г) все из вышеперечисленного приводит к промедлению.

Вопрос 10. Оправданием, которое может мне помешать изучать данную книгу и использовать на практике ее методы, может быть:

а) убеждение, что я ничего не могу поделать со своим беспокойством, гневом или депрессией.

б) «Я меня нет достаточно времени, чтобы выполнять упражнения и отвечать на вопросы».

в) «Мое прошлое определяет чувства и поведение моего настоящего».

г) все из вышеперечисленных оправданий для того, чтобы не читать эту книгу.

Вопрос 11. Из перечисленных нездоровым утверждением является:

а) «В моей жизни будут периоды, когда моя способность управлять эмоциями будет снижена».

б) «Мне нужно принять то, что я не могу изменить».

в) «Я постараюсь иметь дело с миром, какой он есть, а не абсолютно точно должен быть».

г) не одно из утверждений не является нездоровым.

Вопрос 12. Люди лучше адаптируются, если они:

а) принимают себя.

б) стараются исправить самооценку лучшим исполнением задач.

в) выражают гнев и сопротивление вместо того, чтобы держать их внутри.

г) работают над улучшением своих социальных навыков.

Вопрос 13. Вместо иррационального убеждения «Я должен всегда добиваться успеха» более разумным иррациональным убеждением будет:

а) «Я должен преуспеть».

б) «Успех не важен».

в) «Я не буду думать слишком много об успехе».

г) «Я предпочитаю преуспевать и хочу успеха».

Вопрос 14. Какие слова из следующего предложения нужно оспорить? «Я должен быть любим и одобряем большинством важных для меня людей».

а) я.

б) должен быть.

в) любим и одобряем.

г) большинством важных для меня людей.

Вопрос 15. Основной процесс, главный при нервном расстройстве:

а) гнев и неприятие себя.

б) низкая способность переносить фрустрацию.

в) невыносимость.

г) требовательность и три главные «должен».

Ответы на вопросы 1-15:

1 а) 2 б) 3 в) 4 а) 5 г) 6 в) 7 в) 8 б) 9 г) 10 г) 11 г) 12 а) 13 г) 14 б) 15 г)

Экзамен по английскому у Полины

Полина усердно занималась и получила двойку на экзамене по английскому. После этого она говорит себе: «Я не должна была получать двойку за этот экзамен, и раз это произошло, то я ничтожество, и мне никогда не удастся добиться успеха на этом курсе. И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Полина покидает аудиторию в угнетенном состоянии, смотрит телевизор остаток дня и прогуливает все занятия на следующий день, то есть прокрастинирует на всю катушку.

1. Полина думает: «Я не должна была получать двойку за этот экзамен» и «Я ничтожество». Это:

а) активизирующие событие.

б) убеждения и внутренний диалог.

в) следствия эмоциональные и поведенческие.

г) дискуссия.

2. Полина получила двойку за экзамен. Это:

а) активизирующие событие.

б) убеждения и внутренний разговор.

в) следствия эмоциональные и поведенческие.