Читать «Прокрастинация и самосаботаж» онлайн - страница 50
Эйлин Леви
Иррациональное убеждение № 2 (Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным и достичь всех важных почестей, чтобы быть достойным.) часто приводит к перфекционизму.
Типичные последствия – беспокойство, депрессия, неприятие себя, низкая самооценка, промедление.
Альтернативные рациональные убеждения – я не идеальный человек, со своими достоинствами и недостатками, сильными сторонами и ограничениями. Я буду работать над улучшением себя. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и сложностях.
Перфекционизм может способствовать промедлению.
Вопросы
Чтобы оценить, насколько хорошо вы поняли этот раздел, ответьте на вопросы и выполните упражнения. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно повторить описанные выше упражнения и приемы.
Вопрос 1. Если вас выбивает из колеи общение с трудным человеком, важно:
а) иметь дело со своим переживанием, а затем с трудным человеком.
б) иметь дело с трудным человеком, а затем со своим переживанием.
в) не поддаваться на требования трудного человека, т. к. это лишь усилит его сложное поведение.
г) избегать трудных людей.
Вопрос 2. В соответствии с подходом к эмоциям «1–2–3» поведение трудного человека может рассматриваться как:
а) следствия эмоциональные и поведенческие.
б) активизирующие события.
в) убеждения и внутренние утверждения.
г) дискуссия и дебаты.
д) кошмарно, жутко, ужасно.
Вопрос 3. Наше расстройство вызывают скорее не неприятные люди, а:
а) их поведение и то, что они говорят.
б) их реальные мотивы и намерения.
в) наши убеждения и внутренний разговор об их намерениях и поведении.
г) влияние их поведения на нашу жизнь.
Вопрос 4. В соответствии с подходом к эмоциям «1–2–3» наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:
а) следствия, эмоциональные и поведенческие.
б) активизирующие события.
в) убеждения и внутренний разговор.
г) дискуссия и дебаты.
Вопрос 5. То, что мы говорим себе «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне этого не вынести», является примером:
а) низкой способности переносить фрустрацию.
б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога.
в) требовательности.
г) все из вышеперечисленного правильно.
Вопрос 6. Утверждение «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справиться» является:
а) ободряющим утверждением.
б) рациональным убеждением и внутренним разговором.
в) из перечисленных оба правильны.
г) из перечисленных оба неправильны.
Вопрос 7. Попытка угадать (про себя, не вслух) иррациональное убеждение трудного человека является:
а) потерей времени.
б) действием, которое расстроит вас еще более.
в) попыткой понять трудного человека.
г) чем-то абсурдным.
Вопрос 8. Чтобы совладать с трудными людьми, из нижеперечисленного полезно все, за исключением:
а) замещения гнева досадой.
б) выражения сильнейшего гнева.
в) выражение досады, но не гнева.
г) напористости в утверждении того, что вы хотите, вместо пассивности или агрессивности.
