Читать «Прокрастинация и самосаботаж» онлайн - страница 50

Эйлин Леви

Иррациональное убеждение № 2 (Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным и достичь всех важных почестей, чтобы быть достойным.) часто приводит к перфекционизму.

Типичные последствия – беспокойство, депрессия, неприятие себя, низкая самооценка, промедление.

Альтернативные рациональные убеждения – я не идеальный человек, со своими достоинствами и недостатками, сильными сторонами и ограничениями. Я буду работать над улучшением себя. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и сложностях.

Перфекционизм может способствовать промедлению.

Вопросы

Чтобы оценить, насколько хорошо вы поняли этот раздел, ответьте на вопросы и выполните упражнения. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно повторить описанные выше упражнения и приемы.

Вопрос 1. Если вас выбивает из колеи общение с трудным человеком, важно:

а) иметь дело со своим переживанием, а затем с трудным человеком.

б) иметь дело с трудным человеком, а затем со своим переживанием.

в) не поддаваться на требования трудного человека, т. к. это лишь усилит его сложное поведение.

г) избегать трудных людей.

Вопрос 2. В соответствии с подходом к эмоциям «1–2–3» поведение трудного человека может рассматриваться как:

а) следствия эмоциональные и поведенческие.

б) активизирующие события.

в) убеждения и внутренние утверждения.

г) дискуссия и дебаты.

д) кошмарно, жутко, ужасно.

Вопрос 3. Наше расстройство вызывают скорее не неприятные люди, а:

а) их поведение и то, что они говорят.

б) их реальные мотивы и намерения.

в) наши убеждения и внутренний разговор об их намерениях и поведении.

г) влияние их поведения на нашу жизнь.

Вопрос 4. В соответствии с подходом к эмоциям «1–2–3» наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:

а) следствия, эмоциональные и поведенческие.

б) активизирующие события.

в) убеждения и внутренний разговор.

г) дискуссия и дебаты.

Вопрос 5. То, что мы говорим себе «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне этого не вынести», является примером:

а) низкой способности переносить фрустрацию.

б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога.

в) требовательности.

г) все из вышеперечисленного правильно.

Вопрос 6. Утверждение «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справиться» является:

а) ободряющим утверждением.

б) рациональным убеждением и внутренним разговором.

в) из перечисленных оба правильны.

г) из перечисленных оба неправильны.

Вопрос 7. Попытка угадать (про себя, не вслух) иррациональное убеждение трудного человека является:

а) потерей времени.

б) действием, которое расстроит вас еще более.

в) попыткой понять трудного человека.

г) чем-то абсурдным.

Вопрос 8. Чтобы совладать с трудными людьми, из нижеперечисленного полезно все, за исключением:

а) замещения гнева досадой.

б) выражения сильнейшего гнева.

в) выражение досады, но не гнева.

г) напористости в утверждении того, что вы хотите, вместо пассивности или агрессивности.