Читать «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» онлайн - страница 69

Чтобы изменить свое тело, нужно постоянно бросать себе вызов и делать что-то новое. 30-дневная программа в конце этой главы разработана таким образом, чтобы ваше тело не расслаблялось, а упражнения были разнообразными. Этого легко добиться, используя мою методику, которая основана на новейших программах тренировок в мире фитнеса. Мы полностью перекроим ваше тело, превратим его в точеную фигуру. Подробнее обо всем этом чуть позже.

Правило 3

Усердие

Чтобы достичь результатов в любой сфере жизни, необходимо быть упорным и последовательным. Это правило отлично подходит для занятий фитнесом, снижения веса и укрепления здоровья. Моя программа обещает потрясающие результаты, но не без вашего труда. Вы должны постоянно работать – это залог успеха. Если вы будете недобросовестно выполнять рекомендации, то будете вечно стремиться к совершенству, а не приводить тело в порядок и достигать головокружительных результатов в короткие сроки.

Все люди разные и по-своему реагируют на те или иные упражнения. В рамках моей программы очень важно не отвлекаться и быть верным делу. Придерживайтесь программы, и уже через неделю одежда будет сидеть на вас по-другому; через 2 недели вы заметите изменения в вашем теле; через 3 недели вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее и крепче, чем когда-либо в своей жизни; а в конце программы вы достигнете поставленной цели, если не сойдете с пути!

Правило 4

Качество, а не количество

Чтобы извлечь больше пользы из упражнений, нужно правильно заниматься. Насколько правильно вы отжимаетесь, намного важнее того, сколько раз вы это делаете. Я подчеркиваю, что это особенно важно в моей программе. Более того, предлагаемые упражнения – достаточно сложный «продвинутый» комплекс, поэтому неправильное их выполнение может привести к травме. Если вы небрежно выбираете вес или торопитесь, то значительно снижаете эффективность ваших тренировок.

Что же составляет основу правильного выполнения и азы техники? Аккуратность, концентрация, контроль и дыхание.

• Аккуратность. Выбирайте легкий вес, когда приступаете к новому упражнению. Сначала проделайте все движения медленно. Только так вы поймете, как выполнять задание и подготовите мышцы. Поняв принцип выполнения упражнения, можно постепенно увеличивать вес и темп.

• Концентрация. Сконцентрируйте все свое внимание на том, что вы делаете и какие группы мышц задействованы. Сейчас не самое удачное время думать о новом цвете лака для ногтей. Ваше сознание должно быть сфокусировано на выполнении задания, на прорабатываемых мышцах и на ощущениях от упражнения. Арнольд Шварценеггер как-то сказал, что, делая упражнение для бицепса, он представлял, как растут мышцы с каждым повторением – ни для кого не секрет, чего он достиг в итоге. Для достижения максимальных результатов вы ДОЛЖНЫ сфокусироваться на тренируемых мышцах и тщательно выполнять каждый подход.