Читать «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» онлайн - страница 68

Как вы уже знаете, моя программа рассчитана не только на снижение веса, но и на создание красивого рельефного тела. Высокоинтенсивная тренировка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, что позволяет увеличить рост мышечной ткани, а это, в свою очередь, и есть моя и ваша цель.

Конечно, сама идея заниматься упорнее, быстрее и дольше может быть несколько пугающей. Я тоже через это прошла. Но поверьте мне, этот процесс может стать очень приятным, если правильно к нему подойти и понимать, что результаты достижимы. Если вы занимаетесь сами, подумайте о том, чтобы записаться на занятия, на которых вам захочется заниматься усерднее, смотря на других. Не забывайте о музыке; когда вы начнете занятия в быстром танцевальном темпе, ваше тело само начнет под него подстраиваться.

Ежедневный список дел

Словари определяют значение слова «успех» как удачу в задуманном деле или достижение поставленной цели. Легче сказать, чем сделать. Но у вас есть простой, но очень мощный инструмент, который позволит наметить, организовать и расставить приоритеты в достижении какой-либо цели – ежедневный список дел.

Списки дел с выделенными предпочтениями незаменимы для эффективной работы. Вам часто может казаться, что возникающие проблемы неразрешимы, что вы завалены работой и от этого чувствуете себя беспомощными. Используя списки, вы гарантируете себе, что:

1. Вы будете помнить обо всех важных делах.

2. Вы выполняете сначала все важные дела и тратите мало времени на второстепенные.

3. Вы не паникуете из-за большого количества ненужных дел.

Составляя список дел ежедневно, у вас будет четкий план, который можно использовать для решения многих задач, с которыми вы сталкиваетесь, и вы сможете уверенно идти к намеченным целям.

Итак, как же узнать, что вы делаете все правильно и точно добьетесь тех результатов, о которых я рассказываю? Прежде всего нужно подсчитать вашу ЧСС: для женщин это число 220 минус «ваш возраст», а для мужчин число 226 минус «ваш возраст» – вот ваша ЧСС. Так же я настоятельно рекомендую приобрести пульсометр – он окажет незаменимую помощь в течение важных для вас 30 дней. Введите свои данные (возраст, вес, ЧСС), наденьте его перед тренировкой, и вы будете знать, когда вы работаете слишком сильно, а когда – недостаточно усердно. У многих моделей пульсометров есть функция подсчета потраченных калорий.

Правило 2

Разнообразие

Своего врага надо знать. Имя нашего – гомеостаз, то есть естественное стремление организма к стабильности и порядку. Основная проблема многих программ упражнений заключается в их монотонности. Помимо того, что долгое время выполнять один и тот же набор упражнений скучно, однообразные программы позволяют вашему телу привыкнуть к ним, и через некоторое время, независимо от того, что вы делаете, тренировки перестают приносить результаты. Все сталкивались с этим: после долгого перерыва, внезапные 10 отжиманий приведут к тому, что на следующий день ваши мышцы будут ныть. Но стоит проделать это упражнение в течение 10 дней подряд, как боль исчезает. Все потому, что мышцы в вашем теле укрепились, чтобы приспособиться к стрессу от отжиманий.