Читать «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка» онлайн - страница 106

Не планируйте во время беременности поездок в экзотические страны, климат которых сильно отличается от привычного вам. Сейчас процесс адаптации к новым условиям может затянуться, и резкий перепад температуры и влажности воздуха негативно скажется на вашем состоянии.

Для прогулок выбирайте скверы и парки с обилием зелени, а также неоживленные улицы в стороне от основных магистралей города. Как можно чаще выезжайте на природу, отдых в деревне на свежем воздухе или прогулка по лесу пойдут вам на пользу.

Кроме того, что вы будете выполнять регулярные упражнения, вам необходима постоянная умеренная физическая активность. Пятнадцать минут гимнастики в день при отсутствии другой физической нагрузки принесут немного пользы. Регулярные прогулки, плавание, активное движение на протяжении всего срока беременности – вот залог вашего хорошего самочувствия и нормального развития малыша. Однако не переусердствуйте. В самом начале и конце беременности вам будет необходим более частый и долгий отдых, чем обычно.

Для вас сейчас очень важно сохранять ровное расположение духа и хорошее настроение. Любые ваши эмоции немедленно передаются вашему малышу, он радуется и переживает вместе с вами. Поэтому постарайтесь как можно меньше волноваться, а вот обилие положительных эмоций сейчас будет вам только на пользу. Слушайте приятную музыку, перечитайте любимую книгу, смотрите хорошие комедии. Избегайте общения с людьми, которые огорчают вас.

Используйте время спокойного отдыха для того, чтобы пообщаться со своим малышом. Положите руку на живот и прислушайтесь к его движениям. Расскажите ему о том, как вы любите и ждете его, о том, какой интересный мир встретит его после рождения. И не сомневайтесь – уже сейчас он чувствует вашу любовь.

Гимнастика для беременных

Регулярная физическая нагрузка нужна каждому человеку в наше время массовой гиподинамии. Однако для будущей мамы это особенно важно, ведь гимнастические упражнения, плавание, прогулки не только обеспечивают поддержание тела в хорошей физической форме, они способствуют и улучшению настроения, а также заметно помогут облегчению родов, когда для них придет время.

Важно!

Даже если вы до беременности придерживались активного образа жизни и пребываете в хорошей физической форме, любые упражнения и занятия спортом вам следует согласовать со своим врачом!

Те, кто считает гимнастику для будущих мам каким-то новомодным изобретением, сильно заблуждаются. На самом деле еще во времена античности молодые гречанки выполняли специальные упражнения, помогающие им подготовиться к родам и сделать появление на свет малыша более легким и менее болезненным.

Те комплексы упражнений, которые рекомендуются современным женщинам, разработаны с учетом результатов исследований в различных областях медицины, а многие опираются и на вековой опыт наших предков и позволяют наилучшим образом подготовить будущую маму к предстоящему испытанию.

Правила занятий

Если вы и до беременности регулярно занимались каким-либо видом спорта или, по крайней мере, не пренебрегали гимнастическими упражнениями, то вы можете продолжать это, внеся некоторые коррективы с учетом своего нынешнего состояния.