Читать «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка» онлайн - страница 104

Вам очень полезны солнечные ванны, так как под действием солнечных лучей не только улучшается ваш внешний вид и настроение, но и происходит выработка витамина D, необходимого вам и вашему малышу. Но не переусердствуйте – перегрев и солнечные ожоги вам ни к чему. Загорайте утром и ближе к вечеру, а в середине дня прячьтесь от солнечных лучей в тень. Используйте специальные солнцезащитные кремы, предназначенные для будущих мам. Если ваша кожа склонна к повышенному пигментированию, защищайте лицо специальными средствами и носите в солнечные дни шляпку с широкими полями – это поможет предотвратить появление так называемой «маски беременной».

Ваша осанка изменяется с увеличением живота, нагрузка на мышцы спины возрастает, поэтому вам следует очень внимательно относиться к тому, в какой позе вы чаще всего сидите или стоите. Неудобное положение может привести к возникновению болей в спине. Для того чтобы прогиб позвоночника не стал чрезмерным, следите за тем, чтобы ваш вес увеличивался плавно, не носите туфли на высоком каблуке и уделяйте достаточно времени физическим упражнениям.

При необходимости поднять какой-то предмет с пола, не нагибайтесь. Сейчас вам лучше всего опуститься на корточки и дотянуться до необходимой вещи.

Не тянитесь за книгой, стоящей на верхней полке: вы можете слишком сильно потянуть мышцы спины. Встаньте на небольшую скамеечку, и вы без труда достанете все, что вам нужно.

На большом сроке беременности вам может быть не так легко устроиться для отдыха, как раньше. Используйте небольшие подушки, которые вы сможете подкладывать под спину, ноги, локти или живот, для того, чтобы придать своему телу наиболее удобное положение.

Если вы чувствуете тяжесть и усталость в ногах, во время отдыха лягте на ровную поверхность, а ноги уложите на подушку или обоприте их о стену. Такое приподнятое положение помогает улучшению кровообращения и даже устранению небольших отеков.

При резкой смене положения тела вы можете почувствовать головокружение – это происходит из-за перепада давления. Старайтесь вставать плавно, если же у вас закружилась голова и потемнело в глазах, сядьте, опустив голову к коленям. Через несколько секунд все придет в норму.

Сейчас для вас очень вреден табачный дым. Его запах может вызвать у вас чувство тошноты, а вредные вещества, содержащиеся в нем, способны преодолеть плацентарный барьер и причинить вред вашему малышу. Поэтому избегайте помещений, в которых курят.

Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, длительным стоянием на ногах, нахождением в помещении с высоким уровнем шума или вибрации, предполагает контакт с вредными химическими веществами, сообщите руководству о своей беременности сразу же, как только врач подтвердит ее. Вам должны предоставить более легкую и спокойную работу.

Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, беременность – не лучшее время для того, чтобы затевать дома ремонт или даже генеральную уборку. По крайней мере, не действуйте в одиночку – пусть тяжелую физическую работу и контакт с химическими веществами возьмет на себя кто-то из близких.