Читать «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка» онлайн - страница 107

Так, разумеется, для вас сейчас неприемлемы те виды спорта, которые связаны с риском падения (коньки, ролики и велосипед все-таки лучше отложить на потом).

Сейчас вам нужны не очень сложные, но достаточно продолжительные упражнения, укрепляющие те мышцы, хороший тонус которых поможет вам поддерживать себя в форме на протяжении всего периода ожидания ребенка и обеспечит хорошую работу вашего тела во время родов.

Если же вы раньше не придавали большого значения своей физической активности, то сейчас самое время подумать о правильной нагрузке для своих мышц. Регулярные упражнения дадут вам возможность не только поддерживать хорошую форму тела, они благотворно скажутся на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы, укрепят иммунитет, помогут справляться с усталостью, которую вызывает увеличение массы вашего тела и смещение центра тяжести, а также уменьшат проявления варикозной болезни и послужат прекрасной профилактикой запоров.

Кроме специально подобранных упражнений, направленных на развитие определенных мышц и связок, вам очень полезны ходьба и плавание. Также вам следует уделить внимание тем упражнениям, которые научат вас расслаблять все свое тело, – это очень важно не только для нормального течения беременности, но и для родов.

Лучше всего заниматься гимнастикой ежедневно как минимум 15 минут, а лучше, если вы сможете выделить на это 30–40 минут (можно – в два подхода). При этом чередуйте активные упражнения с расслабляющими, а в остальное время дня не пренебрегайте активными видами деятельности, и вы отметите не только изменение вашего физического состояния, но и улучшение настроения.

Считается, что наилучшее время дня для выполнения гимнастических упражнений – это периоды с 10 до 12 часов и с 16 до 19 часов. Именно в это время у большинства людей отмечается наибольшая работоспособность. Однако вы можете выбрать для себя наиболее удобное время и придерживаться этого режима каждый день.

Помните о том, что выбор упражнений определяется вашим общим физическим состоянием и течением беременности. При наличии каких-либо хронических заболеваний перед тем, как начать занятия, посоветуйтесь с врачом. То же самое вам следует сделать, если ваша беременность протекает с осложнениями. Однако в любом случае есть ряд упражнений, которые практически не имеют противопоказаний, а их положительное влияние на физическое состояние женщины неоспоримо.

Большинство будущих мам несколько снижают свою физическую активность в первом триместре беременности – это бывает вызвано и проявлениями токсикоза (такими как тошнота, усталость и сонливость), и возможной угрозой прерывания беременности. Поэтому самым лучшим временем для начала регулярных занятий считается второй триместр беременности. С увеличением живота вам, возможно, придется несколько подкорректировать комплекс своих упражнений, однако, если ваша беременность протекает без осложнений, вы можете продолжать заниматься гимнастикой до самого дня родов.