Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 17

Печаль – реакция на утрату объекта, приносящего удовольствие.

Злость (гнев) – то, что помогает устранению, разрушению препятствий на пути получения удовольствия (удовлетворения).

Страх – реакция защиты, убегания или предупреждения возможной боли или угрозы.

Отвращение – реакция отторжения.

Удивление – сиюминутная реакция на контакт с чем-то необычным, незнакомым.

Также есть сложные (комбинированные) эмоции, например, Азарт. Данная эмоция состоит из двух базовых эмоций – Интереса и Страха.

Связь эмоции и действия: восприятие – оценка – эмоция – тенденция к действию. Ниже я остановлюсь на этом более подробно.

Вы ознакомились с основными (базовыми) эмоциями. Заполните таблицу, внеся информацию по испытываемым вами эмоциям, указав, как часто вы их испытываете, в каких ситуациях, какой они эмоциональной силы и почему.

Рабочая таблица 10

Мои эмоции-2

Что вы можете сказать о своих эмоциях на основании информации из обеих таблиц? Проанализируйте ее и запишите свои выводы в специальной тетради.

Эмоция у человека появляется как реакция на какое-либо событие, факт, мысль. На следующем этапе диагностики ответьте на вопросы:

Как часто вашим поведением руководят эмоции, а как часто – разум?

Какие бывают последствия для вас, когда вашим поведением руководят разум или эмоции?

Есть ли разница, когда эти эмоции положительные или отрицательные?

Как испытываемые вами эмоции влияют на ваше дыхание и состояние мышц?

Ваши эмоциональные ощущения

Эмоциональные ощущения играют важную роль в жизни человека – они являются способом поддержания оптимального жизненного состояния. Положительное эмоциональное состояние защищает организм от различных ситуаций, служит своеобразным «коконом». Если эта оболочка «пробивается» – тому могут быть болезни, большое количество негативных событий, другие внешние раздражители, – то эмоции меняются с положительных на отрицательные: меняется эмоциональный фон. Но организм человека устроен так, что накопленное напряжение требует разрядки: чтобы выжить, он пытается перевести эмоциональное состояние из отрицательного в положительное. Осознание этого факта способствует волевому управлению своим эмоциональным фоном (ощущениями).

Для начала диагностики ответьте на нижеприведенные вопросы (ответы и анализ по ним запишите в тетрадь):

1. Нравится ли мне, как я выгляжу?

2. Что мне не нравится в себе?

3. Спокойно ли я отношусь к взлетам и падениям в своей жизни?

4. Я угнетен, агрессивен, беспокоен, тревожен или любопытен и счастлив?

5. Часто ли у меня меняется настроение? Почему так происходит?

6. Могу ли я свободно заплакать или закричать? А может, мне трудно это сделать?

7. Я смеюсь нервно или искренне, от всей души, заразительно?

8. Как часто я улыбаюсь? Или на моем лице чаще бывает угрюмость, маска под названием «вселенская скорбь»?

9. Одеваю ли я на лицо какие-либо «маски»?

10. Если я одеваю «маски», то какие, как часто и почему?

11. Как я чувствую себя в окружении других людей дома, на работе, в различных общественных местах (магазине, ресторане)?