Читать «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!» онлайн - страница 30

Противопоказаниями для этой позы являются беременность и туннельный синдром запястья. Правда, в последнем случае можно делать упражнение с упором на локти.

Анантасана, или Боковое растягивание

Эта лежачая поза удивительным образом относится к упражнениям йоги на баланс. Кроме того, она положительно воздействует на область таза, работает на профилактику развития грыжи, облегчает боли в спине и развивает подколенные сухожилия. Поза успешно борется с жировыми отложениями в области ягодиц, бедер и талии.

Показанием для выполнения этой позы являются боли в спине, искривления позвоночника, ожирение и стресс.

1 Ложитесь на спину.

2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища.

3 Ноги выпрямите.

4. Повернитесь на левый бок. Тело должно быть вытянуто в одну линию с ногами, правая нога должна ровно лежать на левой.

5. Согните левую руку и положите голову себе на ладонь, приподняв корпус.

6 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

7. На вдохе поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.

8. Правую руку поднимите и возьмите себя за пальцы правой ноги.

9. Выпрямите ногу и руку вверх.

10. Сохраняйте позу в течение 20 секунд. Следите, чтобы дыхание было ровным.

Повторите, лежа на другом боку.

Если вам сложно выполнять классический вариант позы, вы можете согнуть лежащую на полу ногу. Если ваша растяжка не позволяет достать верхней рукой до стопы, вы можете держать себя за колено или, на первых порах, использовать неширокий ремешок.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы позвоночника.

Накрасана, или Поза Крокодила

Эта асана является отличной профилактикой артрита. К тому же, она укрепляет мышцы рук, ног, пресса и спины. Особенно заметен эффект позы на мышцах ягодиц и мышцах между лопатками. Сокращение этих мышц уже после первых нескольких выполнений асаны корректирует осанку. Также благодаря мягкому массажу внутренних органов поза положительно влияет на пищеварение.

1. Лягте на пол лицом вниз.

2. Поставьте ладони на уровне груди так, чтобы пальцы смотрели назад.

3. Отожмитесь от пола, опираясь на ладони и пальцы ног.

4. Держа тело прямым, смотрите вниз. Выдержите десятисекундную паузу.

5. Снова лягте на пол.

Для начала повторите это упражнение 2–3 раза, постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 7.

Противопоказаниями для выполнения этой позы являются головные боли, повышенная температура, грыжи и беременность.

Бхекасана, или Поза Лягушки

Поза относится к асанам, направленным на укрепление и оздоровление коленных суставов. Кроме того, при давлении кистей формируется правильный свод стопы. Кроме того, правильное выполнение асаны укрепляет мышцы спины и массирует внутренние органы.

Показанием для выполнения этой асаны являются проблемы с коленями, варикозное расширение вен и плоскостопие.