Читать «Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци» онлайн - страница 100
Брюс Францис
1. Выберите, какой рукой и ногой вы будете выполнять движение. Поверните руку вперед, так чтобы пальцы указывали на кончики пальцев ног, а затем на внутреннюю часть ступни (рис. 4
2. C той же стороны, что и рука, начните переносить вес тела и поднимать пятку. Ладонью проходите по энергетическим путям вверх по внутренней стороне ноги до передней части бедра (рис. 4
Рис. 4
3. Завершите перенос веса и поднимите пятку на максимально комфортную высоту, поворачивая при этом ладонь вверх и поднимая ее к передней части плеча (рис. 4
4. Поверните ладонь вниз, начните опускать пятку и опустите ладонь вниз к передней, а затем боковой части бедра (рис. 4
Рис. 4
5. Когда ваша рука закончит движение по энергетическим путям к ступне, ваша пятка будет полностью опущена. Перенесите вес, так чтобы он был равномерно распределен между обеимя ступнями (рис. 4
Рис. 4
Тренируйте соотнесение времени подъема и опускания руки и пятки минимум двадцать раз.
Когда вы почувствуете себя комфортно с работой с одной стороны, вы можете начать учиться мягко поднимать и опускать противоположную руку и пятку.
Стадия 4. Целое упражнение
Теперь вы готовы соединить все движения.
Не нужно беспокоиться о том, чтобы в совершенстве выучить упражнение. Более или менее правильное выполнение вполне приемлемо. Будьте мягки по отношению к себе, не пытайтесь быть совершенными.
Исходное положение:
Рис. 5
Дышите удобно, используя техники упражнения «Дыхание долголетия». Позвольте дыханию быть равномерным и расслабленным. Позвольте уму успокоиться и чувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Позвольте мыслям уйти и подготовьтесь начать движение.
Подготовка
Упражнение начинается с движения только одной рукой и одной ногой. Вы уже изучали эти движения.
1. Выберите руку и пятку, с которых начнете упражнение. Проведите этой рукой вперед по кругу и внутрь, чтобы ваши пальцы указывали на внутреннюю часть ступни, и начните переносить вес на другую ногу, медленно поднимая пятку (рис. 5
2. Следуйте по энергетическим путям до верхней части бедра (рис. 5
3. Завершите перенос веса, поднимите пятку на 70 процентов от максимально комфортного веса, постепенно поверните ладонь вверх и перенесите ее перед плечо (рис. 5
Рис. 5
Теперь вы готовы начать соединять движение рук и ног с обеих сторон тела.
Соединяем все вместе
1. Когда вы вращаете нижней рукой вперед и внутрь, поверните ладонь верхней руки вниз (рис. 5