Читать «Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци» онлайн - страница 99

Рис. 3е, ж, з

Повторение движений вверх и вниз

Повторяйте движения вверх и вниз, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы вам не нужно было обращаться к этому тексту или иллюстрациям. Ваша цель – упражняться, пока вы не сможете совершать движения по правильным энергетическим путям вдоль обеих сторон тела спокойно и расслабленно.

Двигая рукой вверх и вниз, ощутите, что вы мягко проводите рукой сквозь воду. Постарайтесь сохранить это чувство в руке в течение всего времени, пока вы двигаете ею вверх и вниз. Иногда движения тай-цзи и цигун называются «плаванием по суше», потому что практикующие стремятся сохранить это чувство.

Когда вы почувствуете, что можете следовать по энергетическим путям мягко и расслабленно, начинайте делать движения с другой рукой.

Насколько высоко стоит поднимать ладонь?

Изначально идеальная высота – на передней стороне ключицы. Это оптимальная высота для физического расслабления вашего плеча.

Однако когда вы начинаете изучать это движение, возможно, вам будет удобно поднимать руку только до нижней части ребер. По мере практики вы постепенно дойдете до уровня соска, передней части плеча, а затем – ключицы. Если у вас не хватает гибкости или есть травма, поднимайте руку на ту высоту, которая не вызывает напряжения или боли. Самая высокая точка, до которой вам следует поднимать руку – это ключица. Хотя физически вы можете поднимать руки выше, энергетической пользы от этого вы не получите.

Идеальная высота с энергетической точки зрения – чуть ниже ключицы, перед плечом, что происходит после того, как вы стали достаточно растянуты и можете комфортно доставать до ключицы. Таким образом вы получите самое сильное положительное воздействие, стимулируя энергию, которая течет в этой области.

Когда вы остаетесь внутри комфортных границ, повторяя эти движения, ваше физическое напряжение постепенно уменьшится и со временем исчезнет. Вам может понадобиться несколько недель или месяцев, чтобы ваши руки «прошли» весь путь до ключицы, но когда это случится, ваша энергия будет течь сильнее, чем если бы вы насильно растягивали плечи.

Стадия 3. Координация подъема и опускания одной руки и пятки

Ваша цель заключается в том, чтобы поднимать и опускать руку и пятку с одной стороны своего тела в унисон. В идеале ваша рука и пятка начинают и заканчивают движение вверх и вниз в одно и то же время. Это определенная трудность, потому что многие люди склонны поднимать и опускать пятку быстрее, чем руку.

Как и на предыдущем шаге, выберите руку, с которой вы будете начинать разучивать этот шаг. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, переходите к другой руке.

Все время держите руку на расстоянии 15–20 сантиметров от тела.

Исходное положение: ступни стоят на полу, параллельно друг другу, приблизительно на ширине плеч. Вес распределен равномерно между обеими ногами. Поместите обе руки комфортно по сторонам, слегка приоткрыв подмышечные впадины, и сделайте так, чтобы пальцы левой руки указывали на внешнюю часть левой ступни (рис. 4а).