Читать «10 шагов к идеальному прессу» онлайн - страница 28

Что такое фитбол?

Американцы заразили пол мира своим «фитнес-движением», и по сей день большинство вариантов этой идеи приходит именно оттуда. Так и с фитбол-гимнастикой. Различные упражнения на громадном мяче обоснованно прижились не только в фитнес-клубах, но и дома у тех, кто предпочитает здоровый образ жизни, хорошую осанку, сильные мышцы спины и подтянутый живот.

Когда впервые видишь фитбол (фитнес-мяч), трудно поверить, что это лучшее приспособление для придания рельефа мышцам брюшного пресса. Почему упражнения, выполняемые на нем, способны укрепить мышцы гораздо эффективнее, чем обычные упражнения на полу? Прежде всего по той причине, что мяч неустойчив. И чтобы не упасть, вам придется постоянно задействовать мускулатуру туловища. Фитнес-мяч не позволит мышцам отдыхать, даже когда вы сидите.

Кроме того, на мяче просто регулировать и изменять нагрузку в соответствии с индивидуальным уровнем подготовки. Например, усложнить традиционные подъемы и скручивания корпуса, лежа на полу, довольно трудно, а за счет округлости шара можно значительно увеличить амплитуду движений и в конечном итоге проработать мышцы брюшного пресса намного интенсивнее. Результатом работы на мяче станут сильные мышцы средней части туловища. У вас улучшится осанка, благодаря чему вы будете выглядеть гораздо стройнее. Плюс ко всему, помимо мышц брюшного пресса вы укрепите руки, плечи, бедра и ягодицы.

Как подобрать мяч по размеру?

Мячи изготавливают из прочного и эластичного материала. Накачать мяч можно обычным насосом для велосипедов или с помощью электрического компрессора с давлением воздуха в пределах 0,1–0,5 атмосфер. Не бойтесь, что он лопнет, когда вы на него сядете. Мяч может выдержать давление до 300 килограмм. Мячи бывают разного размера. Подбирать для себя мяч необходимо в соответствии с ростом, только тогда вы сможете извлечь из занятий максимальную пользу. Если мяч подобран неправильно, то существует вероятность получения травмы коленных суставов и перегрузки мышц бедер. Зависимость диаметра мяча от длины руки должна быть следующей:

Р – длина руки от плеча до кончика среднего пальца.

Д – диаметр предполагаемого мяча.

Где хранить дома мяч?

Вопрос, который возникает сам собой, когда видишь, что фитнес-мяч довольно большой. До момента приобретения подобного инвентаря необходимо определить место его хранения в домашних условиях. Если всякий раз для того, чтобы позаниматься на мяче, вам придется передвигать мебель, то вряд ли ваши тренировки будут регулярными. Поэтому, перед тем как приобрести мяч, прикиньте, где вы его разместите.