Читать «Реабилитация после инсульта» онлайн - страница 74

Целесообразно начинать тренировки с ходьбы по 1,5 ч ежедневно или через день первые две-четыре недели, затем постепенно (в течение двух-четырех месяцев) все больше и больше прибавлять беговую нагрузку, с расчетом полностью перейти на бег уже через полгода тренировок. В тренировку можно также включить езду на велосипеде, бег на лыжах (сначала начинать с ходьбы на лыжах), работу на беговой дорожке, велотренажере. Дополнительным плюсом этих занятий является возможность точно дозировать нагрузку (через время и расстояние, продолжительность бега, его интенсивность, форму деятельности и т. д.).

Для нетренированных людей с избыточным весом езда на велосипеде очень эффективна параллельно с ходьбой. Поскольку при работе на велотренажере, езде на велосипеде в основном загружены передние мышцы бедра, то следует чередовать езду на велосипеде в течение недели с ходьбой, бегом, плаванием, гимнастикой, чтобы включить и другие мышцы.

Плавание – самый адекватный, безопасный физиологический вид спорта. Плавание тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы, хорошо дозируется, формирует мышечный корсет позвоночника. Бассейн нужно посещать два раза в неделю, по возможности выезжать на природу, купаться, плавать в естественных водоемах.

Хороший эффект при снижении массы тела дают также подвижные спортивные игры. Однако у тучных людей они могут вызвать нарушение функций органов движения, дыхания, сердца и сосудов. Поэтому подвижные игры зачастую допустимы после нормализации физиологических параметров организма: пульса, артериального давления и частоты дыхания.

Кроме общей физической нагрузки в виде ходьбы, бега, плавания, работы на аэробных тренажерах, можно использовать специальную гимнастику для улучшения кровообращения головного мозга.

Гимнастика для улучшения

мозгового кровообращения

Недостаток движения, особенно длительная сидячая работа с наклоном головы вперед или в сторону, нарушает мозговое кровообращение. Упражнения с наклонами и поворотами головы улучшают эластичность мозговых сосудов и снижают их спазм. Гимнастика для мышц головы и шеи вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Выполняются упражнения в исходном положении стоя, каждое – по 10 раз.

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 – поднять руки к плечам, сжав кисти в кулак и наклонив голову вперед; 2 – поднять локти вверх, а голову наклонить еще дальше вперед; 3 – вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.