Читать «Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна» онлайн - страница 75

Правильное питание

Чтобы ночью дать организму время для эффективного переваривания съеденной вечером пищи, мы не должны ужинать слишком поздно.

Исследования показали, что пища, богатая белками, меньше подходит для вечернего приема, чем богатая углеводами. При переваривании углеводов высвобождаются вещества, способствующие процессу сна, в то время как после богатой протеином трапезы процессы пищеварения ускоряются, чтобы клетки быстрее получили необходимые энергетические вещества. Мы становимся более бодрыми.

Итак, если вы хотите легко засыпать, в полдень съедайте небольшой антрекот, а вечером – порцию макарон.

Существует старое правило – «есть с утра как император, в полдень как король, вечером как нищий», поскольку, если организм слишком сильно занят пищеварением, нарушаются нормальная последовательность и ритм сна. В результате в ранние утренние часы активизируется пищеварение, и вы просыпаетесь на рассвете с волчьим аппетитом.

Приятное окружение и цвет

Спальня – особенная комната в вашем доме, где не должно быть места ни телевизору, ни компьютеру, ни лишней мебели.

Уделите особое внимание цвету стен – от этого во многом зависит, как вы будете спать. Обои для спальни нужно подбирать вдумчиво, лучше всего подойдут бумажные с рисунком, не утомляющим глаза. Согласно результатам исследования, самый подходящий для спальни цвет – холодный голубой, который способствует скорейшему засыпанию.

Но это не означает, что интерьер этой интимной комнаты не может быть оформлен в других тонах. Подойдет, например, сочетание синего и красного. Красный цвет настраивает на романтический лад, а синий обеспечивает здоровый сон. Помимо этого любой оттенок синего символизирует вдохновение, спокойствие и верность.

Желтая спальня больше подходит тем, кто с трудом просыпается. Именно этот солнечный цвет прекрасно поднимает настроение по утрам.

Детские спальни издавна принято оформлять в розовых тонах для девочек и в голубых – для мальчиков, но если вашему ребенку трудно дается учеба, лучше оформить его комнату в сине-зеленой цветовой гамме.

Записывайте мысли

Если перед сном вас одолевают неприятные мысли, ложитесь в постель с блокнотом и карандашом. Недаром существует хороший афоризм: «Если вы хотите что-либо забыть – запишите!»

Удивительно, но стоит вам «выплеснуть» гнетущие мысли на бумагу, как они перестанут вас беспокоить. Затем вы можете выключить свет, уютно устроиться в постели и предаться приятным первым волнам сна.

Попробуйте! Это так просто и естественно. Кстати, то же самое вы можете сделать, если проснетесь ночью от тревожной мысли, застрявшей в вашем сознании.

Отставить храп!

Ночной храп мешает не только тому, кто спит с нами рядом, но и нам самим. Часто приходится сталкиваться с тем, что человек хочет перестать храпеть, чтобы не мешать спать другим, но выясняется, что он и сам по нескольку раз за ночь просыпается от собственного храпа, который может свидетельствовать о достаточно серьезных проблемах со здоровьем.

Причиной храпа является ослабление мышц стенок глотки, и чтобы от него избавиться, необходимо регулярно тренировать эти мышцы. Для этого нужно совсем немного – достаточно в течение месяца ежедневно по 20–30 раз произносить долгий звук «и-и-и». Делать это необходимо с усилием, как бы петь. Наградой за ваше терпение и упорство будут ничем не нарушаемая тишина в вашей спальне и благодарность близких.