Читать «Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна» онлайн - страница 73

Сон – необходимая часть нашей жизни

Тому, кто плохо спит, грозят ухудшение памяти, ожирение, преждевременное старение и многие другие проблемы. Чтобы избежать их, нужно научиться засыпать.

Прежде всего ложитесь в постель всегда в одно и то же время. Впрочем, и вставать желательно также в определенные часы, поэтому в выходные дни залеживаться в постели крайне нежелательно.

Перед сном старайтесь оградить себя от лишних переживаний, не пытайтесь решать проблемы, лежа в постели, – утро вечера мудренее. Не занимайтесь после 19 часов слишком тяжелой работой, как физической, так и умственной. Всячески избегайте ссор – они крайне негативно отражаются на качестве сна.

Оказавшись в постели, попробуйте успокоиться и расслабиться, настройтесь на позитивную волну. Отрешитесь от всех дневных забот и сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела. Можно следить за сердцебиением, дыханием.

Старайтесь ложиться спать до полуночи и помните – только ночью вырабатывается гормон счастья эндорфин.

Не перегружайте свой желудок на ночь. Если у вас трудности со сном, то вашим жизненным кредо должен стать девиз «Не есть после шести!». К тому же чревоугодие может испортить вашу фигуру.

Научитесь программировать свои сновидения. Для этого нужно принять удобную позу, к которой вы привыкли и которая вам нравится, закрыть глаза и постараться представить что-нибудь приятное и красивое. Сконцентрируйтесь на этом занятии, но старайтесь не размышлять о том, что «видите». Просто наблюдайте. Картины должны плавно сменять друг друга с той частотой, которая вам более всего подходит. Отпустите свою фантазию так, словно вы уже в сновидении.

Наполните свою спальную приятными запахами. Если вы не можете поставить в изголовье аромалампу, если запахи вызывают у вас аллергию, их можно просто вообразить. Если такие игры с воображением вам нравятся и помогают легче засыпать, можно представлять себе не просто картины, а любимые или даже фантастически прекрасные места, где воздух наполнен чудесными ароматами.

Позаботьтесь об одежде для сна – она должна быть удобной и приятной на ощупь. Можно спать и без одежды, если вам так больше нравится.

Постель должна быть удобной и комфортной. Не спите на слишком большой подушке, это вредно для позвоночника. А слишком маленькая подушка может стать причиной боли в мышцах шеи.

Желательно, чтобы в спальне было тихо, уютно и темно, а температура воздуха была комфортной. Чтобы вас ночью не беспокоили свет уличного фонаря или шум проезжающих машин, задерните окно плотными шторами. Не забывайте, что свет не дает мозгу качественно отдохнуть, а гормон счастья вырабатывается только в абсолютной темноте.

Очень важен психологический настрой. Если вы не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя – это бесполезно. Более того, подобное насилие над собой может привести к расстройству сна. Если вы чувствуете, что не можете заснуть, постарайтесь не нервничать. Встаньте и займитесь каким-нибудь спокойным делом, пока не почувствуете усталость.