Читать «Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна» онлайн - страница 77

Для этого вам придется разработать специальную программу и строго следовать ей в течение 7 недель. В большинстве случаев эффект появляется уже через 7–10 дней. Вы заметите, что сон постепенно становится более продолжительным. Очень важно не останавливаться на достигнутом и продолжать это перепрограммирование своих «внутренних часов».

Основные правила и положения программы:

• независимо от того, хотите вы спать или нет, каждый вечер ложитесь в постель в одно и то же время (но не позже половины двенадцатого);

• спальня должна быть хорошо проветрена и в ней должно быть темно;

• перед сном никакого телевизора, радио или компьютера;

• ставьте будильник на 6 часов утра и, как только он прозвенит, сразу вставайте, даже если только что заснули и чувствуете себя совершенно разбитыми.

Это как раз тот случай, когда вы не должны уступать усталости, так как ваша цель – по-новому настроить свои реакции на то, что для вас полезнее.

В течение дня контролируйте свое самочувствие и отмечайте особенности своего поведения. Постепенно вы вырветесь из порочного круга бессонницы ночью и страшной раздражительности днем и снова заживете в соответствии с нормальным ритмом сна и бодрствования. Вы заметите, что ночью спите несколько часов подряд и снова видите сны. Сознание того, что вы больше не страдаете от бессонницы, постепенно вернет вам и уверенность в себе.

Прекрасная усталость – наш друг

К счастью, большинству людей знакома усталость не только изнуряющая и обессиливающая, но и приятная – усталость человека, радующегося жизни: своему хорошему самочувствию, самому себе, окружающим людям и всему миру. Это чувство определенной слабости, которая не воспринимается как угроза. Наконец, в этой приятной, прекрасной усталости мы как бы в безопасности, чувствуем себя защищенными.

В этом состоянии наши мысли свободны от подчинения обычной логике – и мы можем просто мечтать о чем-нибудь, до тех пор пока не обретаем долгожданного покоя и расслабления.

Это состояние прекрасной усталости в определенном смысле можно сравнить с легким алкогольным опьянением, но без парализующего или дезориентирующего побочного действия. Очень уставший человек может пошатываться при ходьбе, но это не имеет ничего общего с нарушением физических реакций у человека нетрезвого.

Усталость становится прекрасной только когда человек получает удовольствие от того, чем он занят или что с ним происходит. Это может быть трудная, но интересная работа, напряженная спортивная тренировка или сильное эмоциональное переживание. Мы испытываем усталость удовлетворения, когда наконец заканчивается полоса неудач, несчастий и невезения. И непередаваемо прекрасна усталость после ночи любви.

Усталость многолика так же, как и наша жизнь. Счастливы те люди, которые способны относиться к жизни как подлинные философы – без обиды, ревности и ненависти к окружающему миру. Тогда получается жить счастливо. Может быть, если так же философски относиться к усталости, получится спать спокойно.