Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 91

2. Массаж живота (способ перемешивания энергии в брюшной полости) подробно представлен в пояснении.

3. По завершении расслабления и успокоения в положении стоя сохраняйте расслабленное состояние в течение еще 3–5 минут, потом рассейте внимание с дань-тянь и откройте глаза. Отведите левую ногу и приступите к неспешной и расслабленной ходьбе.

4. При «открывании» и «закрывании» вместо мысленного подсчета движений сконцентрируйтесь на среднем дань-тянь. Этого же принципа придерживайтесь и при массаже живота.

Система массажа головы и успокоения ума

Массаж точки инь-тан

Краткая формула

Сядьте удобно, с опорой на плоские ступни.

В положении сидя осуществите начальные упражнения (расслабление и успокоение, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания»).

Поднесите руки к верхнему дань-тянь, к точке инь-тан, и выполните массаж скрещенными пальцами.

По завершении массажа осуществите «точечное дыхание».

Пояснение

Сидя выполняйте массаж головы. Высота положения должна быть такой, чтобы лодыжки стояли вертикально, а бедра были расслаблены. После выполнения упражнений по расслаблению и успокоению, 3 глубоких выдохов и вдохов, 3 «открываний» и «закрываний» снимите напряжение с поясницы и поднесите обе руки к точке инь-тан. Придайте пальцам обеих рук следующие положения: безымянный и мизинец согнуты, большой касается кончика безымянного, указательный лежит на среднем (это и есть скрещенные пальцы). Приложите кончик среднего пальца левой руки к точке инь-тан, а кончик среднего пальца правой приставьте к основанию ногтя среднего пальца левой руки. Выполните по 9 круговых движений сначала в левую, потом в правую сторону. Закончите массаж «точечным дыханием», которое состоит в том, чтобы нажимать на точку при выдохе и снимать давление при вдохе. Повторите эти действия 3 раза. («Точечное дыхание» при воздействии на другие точки, в частности фэн-фу и чэн-цзян, осуществляется точно так же).

Развернутая формула

1. Выполните начальные упражнения. Для расслабления и успокоения в положении сидя опустите руки на верхнюю часть бедер, пальцы соедините, направьте ладони друг к другу, расположив их наклонно. Достигнув успокоения, поднесите руки к дань-тянь и, сидя, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха (проводятся все описанные движения, за исключением наклона тела вперед). Затем выполните 3 «открывания» и «закрывания», оставаясь в положении сидя.

2. По окончании предварительных упражнений приступите к массажу точки инь-тан. Для этого снимите напряжение с поясницы, поднимите руки вдоль средней линии туловища (вдоль экстрамеридиана жэнь-май) и поднесите к инь-тан. Скрещенные пальцы левой руки приложите к точке, при этом средним пальцем правой руки нажмите на основание ногтя среднего пальца левой. Избегайте надавливания на весь ноготь (это ослабит поток ци) и на весь палец (это приведет к соскальзыванию правой руки).

3. Обоими пальцами надавливайте на одну и ту же точку. Выполните вращательные движения сначала против часовой стрелки, потом по часовой стрелке – по 9 раз в каждую сторону. При массаже действуйте мягко, без чрезмерного усилия.