Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 89

Очистите ум от мыслей.

На каждом 9-м шаге совершайте дао-инь.

Снимите напряжение, но не допускайте вялости. Это важно для очищения каналов.

Все движения должны быть естественны, избегайте неудобных положений.

Перемещенная и превращенная энергия селезенки наполняет внутренние органы.

Ум спокоен, что обеспечивает оптимальную циркуляцию жизненной энергии.

Пояснение

Ключевой момент этого упражнения – расслабление и сосредоточение. Отсюда его второе название – «упражнение для психики». Чтобы сконцентрироваться, следует освободиться от каких бы то ни было мыслей или хотя бы вести в уме счет шагов.

Движения дао-инь выполняйте в такой последовательности. Сделав 9 шагов, зафиксируйте тело в вертикальном положении. Остановите одну руку в средней линии туловища, в тот же момент поднимите вторую, находящуюся у бедра. Потом одновременно доведите руки до точки шань-чжун, опустите их вдоль меридиана жэнь-май до уровня дань-тянь. Далее естественным образом разведите руки и, считая это положение исходным, продолжите медленную ходьбу с поднятыми пальцами ног. В общей сложности нужно выполнить дао-инь 9 раз, на каждые 9 шагов. Далее совершите «открывание» и «закрывание» двух дань-тянь.

Делая очередной шаг, сначала прочно опирайтесь на пятку, потом вставайте на полную ступню.

Развернутая формула

1. Итак, левая нога выставлена вперед. Снимите напряжение с поясницы, поверните голову и вслед за ней туловище влево. При этом руки движутся свободно, вес сосредоточен на левой ноге. Далее повернитесь вправо.

2. В тот момент, когда левая рука достигнет точки шан-вань, правая должна оказаться в положении вдоль правого бедра.

3. Сделайте шаг правой ногой, мягко опустите пятку на землю. Кончики пальцев подняты и смотрят немного внутрь. Голову и туловище поверните вправо, руки тоже должны оказаться справа. Поставьте ногу на пол, опираясь сначала на внешний край стопы, потом поочередно на мизинец, четвертый, третий, второй и большой пальцы. Сосредоточьте вес тела на правой ноге.

4. Поверните голову и вслед за ней туловище влево.

5. При этом руки повернуты ладонями к телу и совершают такие действия: левая от точки шан-вань перемещается вдоль левого бедра, правая движется от правого бедра к точке шан-вань.

6. Снимите напряжение с поясницы, сосредоточьте вес тела на правой ноге.

7. Выполните шаг левой ногой, сначала обопритесь на пятку, потом на внешний край стопы и поочередно на пальцы. Голову и туловище поверните вправо, левую руку переместите к точке шан-вань, правую – к правому бедру и т. д.

8. Пройдите 9 шагов. На последнем на правой ноге повернитесь влево, остановитесь во фронтальном положении, задержите правую руку перед средней линией, левую от бедра переместите к правой. В этот же момент приблизьте руки к точке шань-чжун, потом одновременно опустите их по средней линии корпуса к дань-тянь, повернув ладони вниз. Далее опустите руки к бедрам. Данное движение носит название «дао-инь» и должно быть выполнено в конце каждого цикла, состоящего из 9 шагов.