Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 101

Женщинам следует выполнять упражнение, держа палку в левой руке и начиная движение с правой.

Если в положении над точкой бай-хуэй ощущается некоторое недомогание, необязательно доводить руку до этого уровня.

Пояснение

Во время выполнения упражнения свободная рука всегда первой начинает движение. Возьмите палку в правую руку. Сделайте шаг левой ногой. Направьте левую руку вверх к плечу с правой стороны от туловища, продолжайте поднимать ее так, чтобы в результате она оказалась над точкой бай-хуэй. С этого момента левая рука начинает опускаться, а правая, напротив, поднимается вдоль левой половины туловища мимо точки ци-мэнь над плечом, доходит до положения над точкой бай-хуэй и опускается справа.

Когда свободная рука оказывается над головой, сосредоточьте вес тела на правой ноге. Выполните завершающие упражнения – 3 «открывания» и «закрывания», 3 глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.

Женщинам, начиная упражнение, следует взять палку в левую руку и выполнить движение свободной правой рукой в обратной последовательности.

Развернутая формула

1. Осуществите расслабление и успокоение в положении стоя, взяв палку в левую руку (мужчинам – в правую).

2. Сделайте шаг правой ногой. Поднимите правую руку, ведя ее последовательно от нижней левой части живота вверх, далее слева от туловища, мимо точки ци-мэнь на левом плече до положения над точкой бай-хуэй. Опустите правую руку, совершив естественное движение справа от туловища.

3. В момент достижения правой рукой точки бай-хуэй поднимите левую руку, которая удерживает палку. Ведите ее от нижней правой части живота, далее справа от туловища, мимо точки ци-мэнь на правом плече, пока она не окажется над точкой бай-хуэй. Опустите левую руку, перемещая ее естественным образом слева от туловища.

4. При поднятии правой руки слева от корпуса немного поверните поясницу и голову влево. Поднимая правую руку справа от корпуса, выполните то же движение, но в противоположную сторону.

5. Повторите упражнение 4 раза, потом сделайте шаг левой ногой и выполните упражнение в обратной последовательности (зеркально).

6. Завершите упражнение 3 «открываниями» и «закрываниями», 3 глубокими выдохами и вдохами, расслаблением и успокоением в положении стоя.

Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь»

«Бадуаньцзинь» в переводе означает «8 отрезов парчи». Так именуются разные варианты упражнений для «вскармливания жизни». Это означает, что комплекс «Бадуаньцзинь» не только улучшает и поддерживает здоровье, но и способствует достижению долголетия.

Первые упоминания о комплексе относятся к VI в., хотя признано, что его истоки уходят в глубь тысячелетий. Собственно название «8 отрезов парчи» трактуется по-разному. По одной версии, парча – разноцветная ткань очень высокого качества – представляет собой символ многостороннего воздействия занятий на человеческий организм. По другой гипотезе, на отрезах парчи впервые были зафиксированы упражнения этого комплекса.

Согласно официальной точке зрения комплекс разработал маршал Юэ Фэй для своих солдат. Причем, по преданию, первоначально он назывался «12 отрезов парчи», но за столетия практики сохранилось только 8.