Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 99

2. После начальных упражнений приставьте концы палки к точкам лао-гун на левой и правой ладонях. Мужчинам следует вращать снаряд сначала правой рукой, поддерживая его левой, затем левой рукой, поддерживая правой, женщинам – наоборот. При выполнении вращательных движений нужно задействовать только середину ладони, но не пальцы. Руки держите на одном уровне.

3. При приседании избегайте напряжения. При этом ступни держите параллельно, колени направьте вперед (примерно так, как сидят верхом на лошади), корпус не наклоняйте.

4. Сконцентрируйтесь на копчике, голову «подвесьте» за воображаемую ниточку, прикрепленную к точке бай-хуэй, спину держите прямо.

5. В заключение осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания».

Техника наклонов (сгибания спины)

Краткая формула

Держите палку на уровне дань-тянь и вращайте ее.

Наклонитесь вперед, выгните спину, как бы проводя дугу.

Руки опустите, голову «подвесьте».

Не спеша выпрямитесь.

Восстановите дыхание, освободите ум.

Ощутите, что ваше сердце исполнено спокойствия и умиротворения.

Пояснение

Совмещайте вращение палки и выгибание спины. Держите руки опущенными. Все движения должны быть неспешными, позвоночник и суставы – расслабленными. Нагнитесь так низко, насколько это возможно, но не прилагая чрезмерных усилий, движения должны быть естественными. Некоторое время оставайтесь в принятом положении, выпрямитесь. При выполнении этих действий избегайте раздражения, которое вызовет всплеск ци. Успокоение сердца и естественное расслабление – это ключевые моменты упражнения. Повторите его 4 раза.

Развернутая формула

1. Одновременно наклоняйтесь и вращайте палку. При этом допустимо несколько согнуть колени. Снимите напряжение с суставов.

2. При наклоне голова, шея и спина должны составлять одну линию. Следует избегать слишком низкого наклона головы, чтобы не вызвать головокружения.

3. При выполнении наклонов исходите из индивидуальных особенностей (одни способны коснуться руками земли, другие могут дотянуться только до уровня коленей). Главное – не допустить напряжения. Сохраняйте дыхание ровным, ум – спокойным.

4. При возвращении в исходное положение расслабьте позвоночник.

5. Прежде чем перейти к следующему упражнению, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха и 3 «открывания» и «закрывания».

Техника расслабления спины

Краткая формула

Снимите напряжение с поясницы. Возьмите палку таким образом, чтобы ее нижний край оказался на уровне точки шань-чжун, а верхний – на уровне точки инь-тан.