Читать «Око настоящего возрождения в пошаговых фотографиях. Все упражнения в одной книге» онлайн - страница 70

6 Левую руку положите на левое колено, а указательным пальцем правой начинайте делать легкие постукивающие движения по полу сбоку от себя. Сначала постукивания должны быть достаточно сильные и частые, примерно пять ударов в секунду. Постепенно замедляйте частоту постукиваний, а сами постукивания делайте все легче и тише. Полностью сосредоточьтесь на звуке, слушайте только его. Продолжайте постукивать 1–2 минуты.

7 Поменяйте руки – положите правую руку на правое колено, а постукивающие движения делайте левой, и внимательно вслушивайтесь в них также 1–2 минуты.

8 Поднимите руки над головой ладонями вниз примерно на 10 сантиметров над макушкой. Соедините направленные навстречу друг другу пальцы обеих рук. Локти при этом направлены в стороны. Останьтесь в этой позе на 1–2 минуты. Следите, как уходят посторонние мысли и успокаивается сознание.

9 Плавно опустите руки на колени. Дышите тихо, еле слышно. Спокойно размышляйте о том, что в мире все иллюзия, кроме любви и сострадания, о том, что такое терпение, и о том, как важно забыть о своем «Я», чтобы чутко вслушиваться в окружающий мир. Потратьте на это не меньше 10 минут.

10 Просто сидите и вслушивайтесь в окружающее пространство в течение нескольких минут.

11 Плавно соедините подошвы согнутых в коленях ног. Руки сложите в молитвенном жесте. Сделайте несколько глубоких, интенсивных вдохов и выдохов.

12 Откройте глаза и спокойно осмыслите, что новое для себя вы поняли и узнали во время упражнения.

Пояснения к упражнению

На тренировку достаточно потратить один-два дня примерно по полчаса занятий в день. Физически упражнение несложное.

Если поначалу будет что-то отвлекать, если будут мешать посторонние шумы – пусть это вас не расстраивает. Продолжайте заниматься. Тишина сознания придет постепенно, и вы научитесь ни на что не отвлекаться.

Рекомендации по выполнению шестого упражнения:

Для упражнения старайтесь выбирать уединенное место. Телефоны лучше выключить. Если трудно сосредоточиться днем, тренируйтесь до рассвета, в самое тихое время суток.

Для лучшего сосредоточения желательно это упражнение выполнять в темноте (поначалу, в дальнейшем это может и не понадобиться). Можно представить, что вы находитесь в пещере, далеко в горах, и своды пещеры как бы экранируют вас от всего мира, в том числе и от ваших собственных забот и тревог.

Во второй части упражнения не старайтесь размышлять слишком усиленно. Просто мысленно задайте себе тему – и пусть мысли свободно. Следите за ними как бы со стороны.

После упражнения несколько минут отдыхайте, сидя в тишине с закрытыми глазами.

Подводя итог, не забывайте осмыслить то, что пришло вам в голову во время размышления. Не нужно рассказывать об этом другим. Лучше записывайте мысли, показавшиеся вам особо значимыми. Не исключено, что когда вы перечитаете их время спустя, они станут для вас толчком к новым идеям, которые изменят вашу жизнь к лучшему.

Настрой на обретение качеств лидера и учителя

Четыре важнейших качества лидера