Читать «Око настоящего возрождения в пошаговых фотографиях. Все упражнения в одной книге» онлайн - страница 72

6 На вдохе выпрямите правое колено, возвращаясь в центр и поворачивая руки против часовой стрелки, как будто возвращая шар в исходное положение.

7 На выдохе согните левое колено, смещая центр тяжести тела влево, руками делайте движение, как будто поворачиваете шар против часовой стрелки. Левая рука останавливается над левым коленом, ладонь обращена вверх, правая рука останавливается у подбородка, ладонь обращена вниз.

8 На вдохе снова разогните колено, верните корпус в центр, снова держите «шар» с боков перед собой.

9 Повторите еще по два раза поочередно смещение корпуса со сгибанием колена вправо и влево, одновременно поворачивая «шар». На выдохе представляйте, что наполняете шар энергией.

10 Снова, стоя прямо с широко расставленными ногами, верните руки в положение, когда вы держите «шар» перед собой, поддерживая его с боков.

11 Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям шара вниз, состыкуйте движущиеся навстречу друг другу пальцы, как будто вы поддерживаете шар снизу, держа ладони чуть ниже пупка.

12 Задержитесь в этом положении примерно на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе заполняете шар энергией.

13 Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям «шара» вверх, пока пальцы не состыкуются на уровне подбородка. Теперь ладони обращены вниз, вы как бы накрыли ими шар сверху.

14 Задержитесь в этом положении на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе наполняете шар энергией.

15 Вдохните и снова передвиньте руки по боковым поверхностям шара вниз, затем остановите их на уровне груди, снова как бы поддерживая шар с боков. На выдохе мысленно наполните шар энергией, на вдохе представляйте, как втягиваете энергию шара в свое тело.

16 На следующем выдохе представьте, как направляете энергию шара другим людям – ученикам, подчиненным, или просто тем, кого вы любите.

17 Поочередно направляя на вдохе энергию шара себе, а на выдохе тем, кого вы любите, дождитесь, пока у вас появится ощущение, что энергия шара наполовину впитана вами, наполовину отдана другим, и шара у вас в руках больше нет. Тогда медленно опустите руки вдоль тела и некоторое время стойте неподвижно, ощущая движение энергии в теле.

Вторая часть

1 Сесть, скрестив ноги, с прямой спиной, ладони положить на колени. Закрыть глаза.

2 Дышать ровно и размеренно.

3 От 5 до 20 минут размышлять на темы качеств лидера и учителя, и честно давать себе ответы, насколько вы приблизились к ним, а над чем вам еще предстоит работать.

4 Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза, потянуться, размять мышцы.

5 Записать мысли, которые пришли вам во время медитации-размышления.

Пояснения к упражнению

На тренировку достаточно одного-двух дней занятий по 30–40 минут. Если вы хорошо освоили первые пять упражнений, то ощущение шара, наполненного энергией, появится быстро.

Если оно не появляется, попрактикуйте подольше первые пять упражнений. Явственное и четкое ощущение шара – это показатель, что ваши энергии настроены правильно, и вы готовы завершить освоение комплекса. Если же ощущения шара нет – значит, вы не готовы к последнему ключевому упражнению. Расстраиваться по этому поводу не стоит, ведь у каждого из нас свои собственные темпы продвижения по пути.