Читать «Жизнь без алкоголя» онлайн - страница 79
Алексей Викторович Иванчев
Тест «Вероятность алкогольного срыва»
Чтобы определить, насколько велик риск алкогольного срыва, отметьте, бывают ли у вас следующие мысли и характеризуют ли они ваше поведение.
1. Отход от режима лечения: «Мне некогда заниматься своим здоровьем».
2. Скука и тоска по алкогольной компании: «Некуда себя деть».
3. Пренебрежение лечением: «У меня нет времени заниматься самоконтролем», «Я уже выздоровел».
4. Невыполнение врачебных рекомендаций: «Зачем? Ведь я хорошо себя чувствую».
5. Недоверие: «Я не понимаю смысла врачебных рекомендаций».
6. Немотивированные колебания настроения: «Ничего не могу поделать с собой».
7. Ощущение своей ущербности: «Не хочу быть белой вороной».
8. Недооценка опасности: «От одной рюмки ничего страшного не будет».
9. Неуверенность: «Я не знаю, что ответить предлагающим выпить».
10. Страх: «Алкоголизм – неизлечимая болезнь, мне ничего не поможет».
11. Самоуверенность: «Когда почувствую, что теряю контроль, сразу брошу», «Ну что мне будет от одной бутылки пива (одной рюмки водки)?».
12. Паралич перспективы, туннельное видение проблем: «Опять ничего не получается. У меня полно проблем».
13. Пустые оправдания: «Виноват не я, а сложившаяся ситуация, проблемы и т. д.».
14. Потеря смысла жизни: «Что толку от этой трезвости? Зачем такие усилия?»
15. Обида на окружающих: «Это они во всем виноваты».
16. Жалость к себе: «Никто меня не понимает».
17. Ложь себе: «Раз у меня нет тяги, значит, я смогу контролировать себя, если выпью».
18. Глупое любопытство: «А что будет, если чуть-чуть выпить?»
19. Примитивное представление о правах человека: «Я что, не имею права выпить?»
Результаты теста. Каждый ответ «да» означает приблизительно 10%-ный риск срыва. Ваш результат = ___ %.
От чего возникают срывы
Все начинается с мыслей. Вдруг будто случайно появляется мимолетная идея о контролируемом употреблении алкоголя: «А что произойдет, если выпить совсем немного?»
Если разумная часть сознания вовремя не заметит и не обезвредит эту «случайную» мысль, она может закрепиться. Как ядовитый сорняк, она пустит корни в сознании и рано или поздно даст свои плоды: сначала человек выпьет чуть-чуть, а потом потеряет контроль и уйдет в запой (хотя на самом деле контроль был утрачен в тот момент, когда появилась мысль о спиртном).
Как же быть с тягой к алкоголю? Что делать, если вдруг накатило желание выпить? Терпеть?
...
Ваше внимание переключится на что-нибудь другое, и вы забудете о мимолетном желании. Кроме того, я советую в такой момент перекусить – съесть яблоко или бутерброд. Как говорилось выше, на сытый желудок стремления выпить не возникает.
Вот еще один радикальный способ. Все знают: чтобы быстро привести человека в трезвое состояние, надо облить его холодной водой. Так же хорошо – и моментально – она избавляет от желания выпить. Если облиться в такой момент (или хотя бы облить голову) холодной водой, то тяга к алкоголю исчезнет немедленно!
Попробуйте включить трезвомыслие. Например, природа всех нас наградила сексуальным влечением. Это и психический, и физиологический фактор. Однако мы способны совладать со своей страстью, если внезапно узнали, что потенциальный партнер болен сифилисом или СПИДом. Влечение есть, но разум берет верх.
