Читать «Если у вас стресс, бессонница, депрессия» онлайн - страница 41

Лучшее время для упражнений – утро после сна или вечер перед сном (если вам не мешает усталость после напряженного дня). Можно использовать и другое удобное для вас время. При регулярных концентрациях (1–2 раза в день) желательно придерживаться одного и того же времени. Это помогает сосредоточивать внимание на нужном предмете. Точно так же и постоянное место ваших занятий сразу будет настраивать вас на работу. Возьмите на заметку: не стоит приступать к концентрации в состоянии душевного или телесного беспокойства.

Следующая за концентрацией ступень в ментальных техниках – медитация. Она схожа с концентрацией. Различие состоит лишь в том, что при медитации уже определена «тема» и она удерживает мысль. Иными словами, концентрация на каком-то этапе может перейти в медитацию.

Медитативные техники невозможно изучить быстро, иногда на это уходят годы. Но если вам кое-что удалось за годы терпеливого труда, то для вашей души это будет иметь огромное значение. Вы получите возможность глубже проникнуть в свое собственное «я», научитесь понимать жизнь вокруг себя и в себе, достигнете глубокой стадии расслабления и достижения состояния внутреннего света.

Так же, как и в каждой работе, в практиках духовных техник необходимо учитывать определенные правила и законы. Только так вы сможете достигнуть качественных результатов.

Важно знать, что мы с вами говорим об очень тонкой сфере человеческой психики, где надо быть чрезвычайно осторожным. Именно поэтому медитационные и другие духовные техники лучше всего проводить с учителем (наставником). В нынешнее время это вопрос непростой. Вы должны выбрать учителя близкого себе по духу, прошедшего духовные тренинги и добившегося мира и света в душе.

Некоторые техники (например, концентрация на пламень свечи или на дыхание) вы можете практиковать и сами. В своей книге я привожу техники для самостоятельной практики, проверенные и не приносящие никакого вреда вашему духовному росту.

Желательно, чтобы и ваш характер очищался от всех негативных проявлений. Перед началом занятий попытайтесь простить всех неприятелей, послать им любовь и свет, ибо лишь в положительном мышлении, без зла и насилия вы сможете работать с духовными практиками.

Следствием освоения духовных техник не должно быть состояние сонливости и меланхолии. Наоборот, ясное сознание, улучшение работоспособности и памяти – вот спутники глубокого расслабления.

Эти техники не осуществляются для развития оккультных или магических способностей. Ментальные (духовные) техники служат для регенерации душевных сил, глубокого расслабления, овладения эмоциями и помыслами, улучшения характера, развития творческих способностей и углубления знаний о себе самом.

Итак, к вашим услугам наипростейшие техники концентрации.

1. Концентрация на пламень свечи

Рассмотрим распространенный способ концентрации, который, кроме всего, улучшает зрение. Зажженную свечу поместим на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Особы, которые носят очки, пусть на время их снимут. Удобно устройтесь, расслабьте тело. Пусть ничто вас не отвлекает и не мешает вам. На минуту закройте глаза, сосредоточьтесь и откройте их. Остановите взгляд на пламени свечи, старайтесь при этом не моргать. Попытайтесь сделать образ свечи единственным образом своего сознания. Через 1–2 мин. глаза прикройте. Вы будете видеть ментальный образ свечи, иногда перевернутый. Когда он начнет ослабевать, откройте глаза и продолжайте концентрацию 5-10 мин. Упражнение закончите коротким расслаблением в положении сидя. При выполнении данного упражнения иногда слезятся глаза, но не бойтесь этого, поскольку идет их очистка.