Читать «Если у вас стресс, бессонница, депрессия» онлайн - страница 40

Однажды ко мне привели маленького мальчика, который всего боялся. После того как было разбито яйцо, я ясно увидела изображение ракеты. И говорю: «Ракета, ну точно ракета!». Как выяснилось из разговора с мамой мальчика, он родился и до трех лет жил на Байконуре. После обкатывания ребенка как подменили. Он стал улыбаться и перестал прятаться за маму. Процедура обкатывания особенно полезна детям. Через мои руки прошли тысячи детей, страдавших энурезами, страхами, нервными экземами, бессонницей и ночными кошмарами. После обкатывания яйцом родители отмечали улучшение состояния здоровья своих детей.

Удивительно, что такая простая процедура часто помогает в тех ситуациях, когда все известные медицине средства уже безуспешно испробованы.

Техники и упражнения для снятия стресса и усталости

Человек иногда зацикливается на своих негативных мыслях, которые мешают ему ощущать радость жизни. В таких случаях ему помогут техники концентрации.

Их описание весьма простое. Собственно, от человека не требуется ничего особого – только чтобы он сосредоточился на конкретном предмете и не допускал иных мыслей. Проверим это на простейшей концентрации. Сядем спокойно и станем смотреть на циферблат часов. Нашим заданием будет переводить взгляд вслед за секундной стрелкой и ни о чем не думать. Однако через некоторое время мы обнаружим, что о чем-то размышляем, хотя этого и не хотели.

Очевидно, потребуется время и настойчивость, чтобы стать властелином своих мыслей и тем самым заложить краеугольный камень душевного здоровья.

Если работать с техникой концентрации как частью программы ментальной гигиены, а не смотреть на нее как на единичную попытку, то мы должны запастись терпением. Обнаружив, что внимание рассеивается, стараемся его вернуть. Если опять отвлекаемся – вновь сосредотачиваемся. Так постепенно тренируем мысли, не прилагая к тому чрезвычайных усилий и ни за что не расстраиваясь из-за временных неудач.

Вначале для концентрации достаточно трех-пяти минут. Через некоторое время продолжительность занятия можно удвоить. Внешние условия для практики концентрации такие же, как для релаксации. Лучше всего ее проводить в удобном положении (лежа на полу, сидя в кресле). Перед началом упражнений очень полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться. Затем приступайте непосредственно к самой технике (ее примеры я приведу далее). Закончив концентрацию, несколько минут побудьте в расслабленном состоянии с закрытыми глазами. Потом постепенно начинайте глубже дышать, всем телом потягивайтесь и переходите к обычному труду.