Читать «Щит нашего организма: лечим щитовидную железу» онлайн - страница 121

II стадия. Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Зафиксируйте это положение (рис. 31) на 1 сек, стараясь быть максимально расслабленными.

ІІІ стадия. Так же медленно поверните голову, а за ней – туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Расслабьтесь и сохраняйте это положение (рис. 32) в течение 1 сек.

IV стадия. Медленно верните голову и туловище в положение, описанное в I стадии (см. рис. 30), прогнувшись назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 1 сек.

Потом начните медленно, позвонок за позвонком, опускать вниз сначала живот, потом – грудную клетку, плечи, голову, пока не вернетесь в исходное положение, упираясь подбородком в коврик (см. рис. 29). Оставайтесь в этом положении в течение 1 сек.

Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх – вправо – влево – вверх – вниз.

Дыхание на протяжении всего упражнения произвольное, неглубокое, спокойное, через нос. Внимание в исходном положении сосредоточьте на области щитовидной железы. В момент подъема головы и туловища вверх внимание должно скользить по позвоночнику сверху вниз. В конце I стадии внимание сосредоточивайте на обеих почках и старайтесь удержать его там на II, III и IV стадиях. Как только подбородок коснется коврика, внимание сосредоточьте снова на области щитовидной железы.

Первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 сек. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 сек, пока не достигаете 30 сек в каждом положении (через 30 декад).

Во время выполнения упражнения не изменяйте положение кистей рук и ног, не расставляйте пальцы рук и не отрывайте нижнюю часть живота от коврика.

После окончания выполнения «Комплексной позы змеи» надо обязательно отдохнуть. Для этого йоги рекомендуют, оставаясь лежать на животе, положить голову на коврик, повернув лицо вправо либо влево, вытянуть руки вдоль туловища и полностью расслабиться.

Терапевтические эффекты. «Комплексная поза змеи» развивает гибкость позвоночника. Йоги считают, что пока позвоночник гибкий, человек молодой. Поза способствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, выпрямляет осанку. Как говорят йоги, с помощью этого упражнения в коре головного мозга создается центр «красивой осанки». Пурна сарпасана способствует лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита, различных заболеваний почек, в том числе предупреждает и ликвидирует почечнокаменную болезнь; тренирует двигательные мышцы глаз, мышцы спины и живота; нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта; оказывает благотворное влияние на органы таза; помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы.

Противопоказания. Это упражнение противопоказано тем, у кого увеличена щитовидная железа, хотя они и могут выполнять его, опуская II и III стадии (т. е. повороты туловища и головы влево и вправо). Не желательна данная асана и для тех, у кого имеется смещение позвонков.

11. «Поза кролика» – Сасангасана.