Читать «Щит нашего организма: лечим щитовидную железу» онлайн - страница 119

Асана выполняется в утреннем комплексе перед упражнением Сарвангасана.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Техника исполнения. Сделайте спокойный неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Опираясь на локти, прогните туловище и постарайтесь голову продвинуть назад, чтобы касаться коврика теменем. Оставайтесь в таком положении (рис. 23) до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив не вовлеченные в выполнение асаны мышцы. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на пространстве за грудиной на позвоночнике. Затем вновь облокотитесь на локти и верните туловище и голову в исходное положение. В первую декаду упражнение выполняется 1 раз, во вторую – 2 раза, с третьей декады – 3 раза (это предел).

ВТОРОЙ ВАРИАНТ.

Исполняется в каждодневном утреннем комплексе.

Исходное положение. Примите позу Ваджрасана, т. е. «Твердую позу». Ладонями рук обопритесь на пол позади себя и, опираясь на локти, лягте на спину. Лицо обращено вверх. Руки – вдоль туловища ладонями вниз (рис. 24).

Техника исполнения . Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Возьмитесь пальцами рук за голени или бедра и тяните их на себя, стараясь прогнуться в позвоночнике, а голову – поставить на темя. Оставайтесь в таком положении (рис. 25) до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело.

Смотрите прямо перед собой. Внимание – как и в первом варианте. Затем, опираясь на локти, верните голову и туловище в исходное положение. Число повторений – то же, что и в первом варианте. ТРЕТИЙ ВАРИАНТ.

Выполняется в каждодневном утреннем комплексе (вместо первого и второго варианта Матсьясаны).

Исходное положение. Примите позу «Лотос» (второй вариант – «Накладка»). Опираясь на ладони и локти, лягте на спину. Руками возьмитесь за бедра (рис. 26).

Терапевтические эффекты. Матсьясана, как говорят йоги, улучшает подвижность позвоночника, кровообращение в мышцах спины, груди и живота; оказывает омолаживающее воздействие на кожу шеи и лица; способствует излечению от хронического тонзиллита, заболеваний голосовых связок, щитовидной железы, болезней глаз, легких, органов живота и таза.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при повышенной функции щитовидной железы.

9. «Поза верблюда» – Уштрасана .