Читать «Щит нашего организма: лечим щитовидную железу» онлайн - страница 120

Техника выполнения. Встать на колени, оттянув носки ног назад. Расстояние между коленями и между ступнями – ширина таза. Опуститься на пятки – в Ваджрасану, со слегка разведенными голенями. Положить кисти рук ладонями на ступни, вдохнуть, выполнить Мула-бандху и с выдохом подниматься, медленно вытягивая позвоночник вверх (рис. 27). Когда руки окажутся полностью выпрямленными, продолжать подъем туловища за счет поднимания передней части грудной клетки. В итоге туловище вытягивается по плавной дуге, позвоночник удлиняется, равномерно прогибаясь до предела назад во всех отделах. Грудная клетка расправлена, плечи отведены в стороны и назад. Голову не запрокидывать, а отводить как можно дальше назад, вытягивая шею по кривой, продолжающей плавную дугу позвоночника (рис. 28).

Тот, кому сложно принять это положение, опираясь на ступни, может захватить руками лодыжки одноименных ног. Задержав дыхание после выдоха, оставаться в асане 10–15 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение – сидя на пятках. Повторить еще 2 раза.

Действие. Эта асана также предназначена для сохранения гибкости спины и молодости тела. Кроме того, она способствует обретению контроля над сексуальной сферой и является одним из упоминавшихся ранее упражнений, которые обязательно должны регулярно выполняться теми, кто практикует сексуальное воздержание (Брахма-чарью). Без этих упражнений Брахма-чарья из мощнейшего средства накопления и сублимации энергии в силу духа превращается в голый и, к тому же, весьма разрушительный принцип.

10. «Комплексная поза змеи» – Пурна сарпасана.

Перед этим упражнением сходите в туалет, умойтесь, сделайте водные процедуры. Затем сядьте на стул и небольшими глотками выпейте 300–350 г горячей воды такой температуры, чтобы вода не обжигала губы (от теплой воды может тошнить). Необходимую температуру воды можно получить, если смешать пополам кипяток с сырой водой (по полчашки). Детям до 16 лет достаточно жидкости в объеме 200–250 г. Если сразу трудно выпить такое количество воды, то надо начинать с меньшего объема и постепенно довести его до нормы. Питье усиливает кровообращение, согревает, подготавливает желудочно-кишечный тракт к последующим упражнениям, улучшает его работу. Эта вода не входит в общее количество жидкости (10–12 стаканов), которое необходимо выпивать ежедневно. Если утром некогда приготовить горячую воду, ее можно вскипятить с вечера и налить в термос. К утру она будет иметь нужную температуру. Нельзя пить воду, не доведенную до кипения.

Исходное положение. Сразу после питья горячей воды лягте на коврике на живот, ноги вместе, упираются на носки, пятки ног соединены. Руки согните в локтях, ладони рук положите на коврик на уровне плеч, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик (рис. 29).

Техника исполнения. I стадия. Медленно – позвонок за позвонком – откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика. Руки служат опорой. Движение происходит в основном за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Смотрите вверх в одну точку. Расслабив мышцы лица и тела, оставайтесь в этом положении (рис. 30) в течение 1 сек.