Читать «Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» онлайн - страница 58

Относительно шеи и предплечий скажу словами легендарного Арнольда Шварценеггера – «если не болит, то и лечить не нужно». Я достаточно часто встречал людей, у которых от природы мощная шея или предплечья. Так что если эти группы мышц не составляют невыгодного контраста с остальной мускулатурой, то и не стоит уделять им много внимания. Они и так получают достаточно мощную косвенную нагрузку во время тренировок с железом. Лучше включите в программу по проработке слабых мест то, что действительно нуждается в «лечении».

Другое дело – аэробика. Проблема излишнего подкожного жира – это бич века. В этой книге вы найдете главу «Возможно ли стать здоровым и сбросить лишний вес без походов в спортзал?», посвященную непосредственно аэробике и диетическому питанию при похудении. Здесь я лишь перечислю упражнения, которые необходимо выполнять после тренировок с железом людям, обеспокоенным «проблемой лишнего веса». Подробно этот вопрос разобран ниже.

Кстати, название «проблема лишнего веса» абсолютно неграмотное. Если исходить из различных модных ныне формул соотношения роста и веса, этой проблемой должен быть озабочен любой культурист. А он и озабочен – как бы вот еще нарастить десяток-другой килограммов мускулатуры. Я считаю, что надо называть вещи своими именами, даже если это может кого-то обидеть. Подкожный жир есть подкожный жир, а не лишний вес. А проблема подкожного жира и «проблема лишнего веса» – это две большие разницы. «Лишние» килограммы мышц еще никому не вредили.

И в заключение этого небольшого эссе приведу единственно правильную формулу борьбы с собственным жиром, которую я сформулировал за годы тренерской работы:

Хочешь набрать жир – больше ешь, меньше двигайся. Хочешь сбросить жир – меньше ешь, больше двигайся.

Вот и вся премудрость.