Читать «Секреты очарования» онлайн - страница 39

2. Исходное положение – руки вверх, кисти рук расслаблены.

Опусти руки вниз и назад и одновременно с этим сделай приседание и выпрямись. Вернись в исходное положение (руки двигаются вперед—вверх с одновременным приседанием и выпрямлением). Повтори 10–15 раз.

3. Исходное положение – встань правым боком у стула, обопрись рукой о его спинку, левую руку подними вверх, левую ногу отставь на носок назад.

Опусти руку вниз и назад, а ногу подними параллельно полу. Вернись в исходное положение. Сделай упражнение 8—10 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение – упор лежа, опираясь на сиденье стула.

Согни руки в локтях, коснись грудью стула и одновременно подними ногу. Вернись в исходное положение. Повтори 10–12 раз.

5. Исходное положение – стань левым боком к сиденью стула на расстоянии шага, поставь левую прямую ногу на сиденье, руки держи на поясе.

Делай пружинистые наклоны влево, при этом правую руку поднимай вверх. Вернись в исходное положение. Сделай по 6–8 наклонов в каждую сторону.

6. Исходное положение – сядь на стул, руки подними вверх, ноги вытяни вперед.

Делай пружинистые наклоны вперед. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.

7. Исходное положение – руки на поясе, ноги вместе.

Делай прыжки на месте на носках в быстром темпе. Старайся дышать равномерно. Проделай 40–50 прыжков.

8. Походи на месте 1–2 минуты, глубоко дыша.

Физические упражнения делай в любом случае, даже если у тебя и нет особых проблем ни с осанкой, ни с походкой – быть в хорошей спортивной форме всегда полезно.

Но самым лучшим способом снятия напряжения с позвоночника и укрепления практически всех основных групп мышц является плавание. Несколько занятий в неделю спасут тебя от сколиоза в настоящем, от радикулита и прочих неприятных болячек в будущем. Так что уж постарайся и добудь заветный абонемент в бассейн, а летом можно просто не вылезать из близлежащего водоема, соблюдая при этом основные правила техники безопасности.

Однако красивая и плавная походка зависит зачастую не только от осанки. Наверное, ты замечала, что некоторые твои знакомые косолапят; и такая неприятность, как плоскостопие, тоже не способствует изящной, легкой походке. Что же делать, как избавиться от таких досадных недостатков?

Избавиться от них можно с помощью все той же физкультуры – вернее, комплексов упражнений, которые посоветует специалист по лечебной гимнастике.

На наш взгляд, походка, настроение и уверенность в себе – понятия взаимосвязанные. Человека, который сутулится, шаркает ногами, мы воспринимаем как личность серую, крайне в себе неуверенную. И наоборот, идет по улице человек с гордо (но не горделиво – небольшой такой нюанс) поднятой головой, прямой спиной, и шаг у него легкий, пружинистый – сразу создается впечатление, что он уверен в себе, все на свете ему удается, он радуется жизни, переполнен энергией.

К сожалению, наш обыденный образ жизни способствует как раз обратному.

Большую часть времени мы проводим в сидячем положении; мало того, и сидим в основном неправильно. Себя никто не видит – это понятно, но ты присмотрись хорошенько, как во время урока сидят твои одноклассники. Сразу станет понятно, откуда берется искривление позвоночника и почему красивая осанка в наше время стала редкостью.