Читать «Секреты очарования» онлайн - страница 37

Комплекс третий

Этот комплекс упражнений поможет развить пластику и избавиться наконец от резких мальчишеских движений.

Начинается этот комплекс с упражнения для мышц туловища.

1. Исходное положение – встань на колени, обопрись на руки. Спину слегка выгни, живот подтяни, руки расставь на ширину плеч, пальцы плотно прижми к полу, кисти при этом должны смотреть вперед.

Медленно сгибая локти, опускай лицо к полу, а затем возвращайся в исходное положение. Для начала это упражнение следует повторять 15 раз, не меньше, а впоследствии можно увеличить количество отжиманий до 30 раз.

2. Каждая девчонка мечтает об осиной талии – и действительно, такая талия очень и очень красива. Наше упражнение поможет добиться «осиного» эффекта. Упражнение необходимо выполнять с гантелями; если же их в доме не нашлось, воспользуйся полуторалитровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Исходное положение – стоя. Спина прямая, живот втянут, ноги расставлены на ширину плеч, в руках гантели. Медленно наклонись вправо, затем вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы корпус наклонялся точно в сторону. Сделай 15 наклонов вправо, а затем проделай 15 наклонов влево.

3. Ну а куда же нам без накаченного или хотя бы просто подтянутого пресса? Естественно, никуда. Мало того, разработанные мышцы пресса тоже влияют на походку; во всяком случае, не придется носить балахоны и утягиваться корсетами, чтобы скрыть складки на животе.

Исходное положение – лежа. Спина и стопы плотно прижаты к полу, колени слегка согнуты, руки за головой. Втяни живот, приподними голову и плечи и постарайся притянуть грудь к коленям, при этом ягодицы и стопы не должны отрываться от пола. Для начала вполне хватит 10 раз, а когда освоишь упражнение, доводи количество до 30 раз.

4. И снова упражнение для ягодиц.

Исходное положение – лежа. Спина и стопы плотно прижаты к полу, колени разведены и согнуты, руки прижаты к бедрам. Сильно напрягая мышцы живота и ягодиц, приподними таз, а затем вернись в исходное положение. Медленно разведи колени. Одновременно напрягай руки, противодействуя движению. Повтори упражнение 15 раз. После этого немного передохни и сделай его еще 15 раз.

5. Это упражнение для мышц бедер, оно поможет убрать с них излишки жировых тканей. Упражнение тоже выполняется с гантелями или с их пластико-водными заменителями. Исходное положение – стоя, в руках гантели. Сделай выпад вперед правой ногой, слегка согнув левое колено. Следи, чтобы оно было на одной линии с правой лодыжкой. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз с каждой ноги.

Комплекс четвертый «Держи спину»

1. Встань спиной к стене, на расстоянии от нее 40–50 см, и, отклонившись, обопрись о нее спиной. Напряги мышцы спины и плеч так, чтобы спина хорошенько выпрямилась. Затылок, лопатки и поясница при этом должны касаться стены. Стой в таком положении, считая до 20, затем расслабься, вернись в исходную позицию и повтори упражнение снова. Проделай его 3–4 раза.

2. Сядь на стул, положи руки на пояс. Отведи плечи назад, сведи лопатки вместе, смотри перед собой, подними выпрямленные ноги. Проделай упражнение не менее 5 раз.