Читать «Секреты очарования» онлайн - страница 38

3. Поставь рядом два стула и ляг на них животом. Удерживай прямо голову и ноги. Затем прогнись и подними руки вверх, а голову запрокинь. Проделай упражнение 5–6 раз.

4. Ляг на спину, подними руки вверх, согни ноги в коленях. Напряги мышцы спины и максимально выпрямись. Потом расслабься и полежи несколько минут. Повтори упражнение 4–5 раз с интервалом 1–2 минут.

Комплекс пятый

Благодаря этому комплексу упражнений ты с удовольствием будешь смотреться в зеркало, а не вскрикивать от ужаса при виде своего отражения.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимай ноги, согнутые в коленях, и пытайся достать коленями до подбородка. Упражнение повтори не меньше 25 раз – но это для начала, а впоследствии можешь увеличить количество до 50.

2. Исходное положение – лежа на спине. Подними выпрямленные ноги и задержи их на несколько минут. Повтори упражнение 20–30 раз.

3. Исходное положение – встань на четвереньки и упрись в пол руками. Находясь в этом положении, поочередно закидывай назад согнутую в колене ногу. Упражнение повтори 30 раз.

4. Исходное положение – встань прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Из исходного положения делай попеременно глубокие выпады; нога, которая остается на месте, должна стоять на полной ступне. Это упражнение проделай 20 раз.

5. Исходное положение – ляг на спину, руки вдоль туловища. Из этого положения поднимай согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибай и выпрямляй ноги. Повтори упражнение 30 раз.

Чтобы комплексы упражнений принесли пользу и были максимально эффективными, соблюдай следующие правила.

Итак, делая физические упражнения, старайся сосредоточиться именно на той группе мышц, которую ты растягиваешь. Прими исходное положение, расслабься и сделай глубокий вдох. Оставайся в каждом положении, невзирая на все его неудобство, около 20–30 секунд.

Комплексы не рассчитаны на то, чтобы их делать ежедневно. Для достижения результата достаточно делать их всего лишь 2–3 раза в неделю, но не радуйся особенно, так как придется ежедневно делать утреннюю зарядку, чтобы обрести необходимую форму и поддерживать ее. Не огорчайся, трудно будет только первое время, а потом втянешься и будешь с удовольствием ежедневно заниматься физкультурой.

Когда утром зазвенит будильник, не вскакивай с кровати как ошпаренная – в этом случае не проснувшийся как следует организм получает слишком большую встряску: пять секунд назад еще спала, а сейчас скачешь как сайгак.

Учти, переход из состояния сна в состояние бодрствования должен быть плавным: прозвенел будильник – открывай глаза, но не спеши сразу вскакивать с постели, потянись – да так, чтобы все мышцы проснулись, а потом можно и вставать, приниматься за зарядку.

Утренняя зарядка

1. Придется еще раз потянуться, но только по всем правилам.

Исходное положение – руки на затылке, пальцы переплетены в замок.

Подними руки вверх, ладони прогни вверх и потянись. Вернись в исходное положение. Это упражнение повтори 8—10 раз.