Читать «Простуда. Как защитить иммунитет?» онлайн - страница 53

Причины хронической перетренировки

Неадекватные для организма психофизические нагрузки. Замедление восстановительных процессов в организме. Возраст, при котором человек неправильно оценивает свое состояние и возможности.

Психологи говорят, что основная трагедия человеческой жизни заключается в диссонансе между желаемым и возможным. Надо всегда стремиться адекватно оценивать свое состояние и уметь вовремя остановиться.

Клиническая картина разнообразна: резкая адинамия, слабость. Человек шатается даже от дуновения ветра. Боль во всем теле. АД либо резко повышенное, совершенно не корригирующееся лекарственными препаратами, либо очень низкое. Возникновение головных болей, неприятные ощущения в области сердца, боли в нем. С наступлением холодов – непрекращающиеся простуды: температура тела может быть повышенной чуть ли не каждый день.

Иммунная система действительно находится в настоящем параличе – со своей работой не справляется совершенно. Со стороны нервной системы отмечается раздражительность, неустойчивость настроения, а зачастую – апатия, нежелание к чему-то прикасаться руками. Но главное то, что резко нарушается сон, который становится прерывистым, со страшными сновидениями, кошмарами. Человек практически не спит, его охватывают панические мысли.

Радикального лечения хронической перетренировки с перенапряжением нет. Лечение – симптоматическое. Все зависит от того, насколько далеко зашел сам процесс, от возраста человека и его резервных возможностей. Всегда нужно помнить о том, что при хронической перетренировке разрушительные процессы проходят на клеточном уровне, поэтому сразу уловить начальные симптомы этой проблемы довольно сложно.

Итак, что нужно делать? Прежде всего – взять себя в руки, помнить, что это дело хоть и длительное, но проходящее. Неплохо, если человек владеет аутотренингом, а еще лучше – приемами медитации, при которых делается акцент на состоянии умиротворения, покоя, удовольствия.

При хронической перетренировке нарушается сон, и задача человека его наладить. Попробуйте перед сном немного гулять на свежем воздухе, а после прогулки принимать теплую ванну. Часто это помогает и удается уснуть без проблем. Нормальному сну способствует и выпитый незадолго до отхода ко сну стакан теплого молока с медом. Помогает сеанс релаксации – если, лежа в постели (руки поверх одеяла), последовательно расслаблять части тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица, мысленно проговаривая: расслабляются пальцы ног, голени, бедра и т. д.

Хорошо, если есть хобби – не игнорируйте это занятие. Восстановлению помогает легкая музыка, чтение книг. То есть надо как можно больше отвлекаться от своих проблем.

Если человек занимается оздоровительным бегом, ни в коем случае не надо прекращать тренировки. Желательно бегать три раза в неделю, уменьшить скорость (бежать в аэробном режиме – только носовое дыхание), не менее, чем по 40 минут. Меньшая продолжительность нужного эффекта не даст.