Читать «Простуда. Как защитить иммунитет?» онлайн - страница 45

В закал-беге все-таки больше плюсов, нежели минусов. Главный минус – это дискомфорт, к которому следует адаптироваться. Но при должном терпении велика вероятность, что в результате таких тренировок у вас непременно пропадут простуды.

Только через 10 лет занятий закал-бегом, я надел на себя спортивный костюм. Зимой, конечно, тело мерзнет все равно, но это уже не идет ни в какое сравнение с теми ощущениями, которые я испытывал при полном закал-беге. Теперь я практически не простываю и не болею гриппом, чего желаю и всем своим читателям.

Самоконтроль при занятиях закал-бегом

...

При любой методике физического совершенствования, включая ходьбу, бег, плавание и т. д., самоконтроль является ее органической составной частью!

Итак, на первое место в рубрике «самоконтроль» я, пожалуй, поставлю качество сна. Ибо крепкий, здоровый сон всегда говорит о том, что тренировка проходит в нормальном режиме, с адекватной для организма нагрузкой. Наоборот, плохое засыпание, тревожный сон всегда говорит о том, что в тренировочном режиме есть какие-то изъяны.

ПУЛЬС. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, это значит, что организм отдохнул, восстановился после нагрузки. Я пользуюсь подсчетом пульса через десять минут после прекращения бега. Так вот, пульс не должен превышать от первоначального значения больше, чем на 25 %. Если перед бегом было 70 уд/мин, то через десять минут после нагрузки он должен быть не более 90 уд/мин. Хотя некоторые авторы говорят, что допустимо и 100 уд/мин. Но начинающим лучше этой установкой не пользоваться.

Разница пульсовых волн после десяти приседаний в 10–15 говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 ударов и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу. Знать нормальный для себя пульс в покое и во время физической работы должен каждый.

Зимой, занимаясь закал-бегом, я проверял у себя пульс ровно через час, так как сразу после прекращения тренировки мне приходилось какое-то время находиться в ванной, чтобы согреться, а десяти минут для этого не хватало. Так вот, через час после тренировки пульс должен быть не более чем на 10–12 ударов больше в сравнении с исходными данными. То есть было 70 ударов в минуту, стало 82 удара в минуту – хорошо.

Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (нормализоваться). У некоторых гипертоников оно может снизиться даже на 40 ЕД (например, со 160 мм до 120 мм ртутного столба). Здесь чисто индивидуальная реакция и поэтому каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом лучше измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае результаты будут недостоверными.

Если после измерения артериальное давление почему-то оказалось повышенным, следует измерить его через час-два, и если после этого показатели окажутся плохими, то сразу все-таки следует подумать о  перетренировке , а затем уже о  «растренировке». Есть смысл пропустить тренировку, а в следующий раз бежать с меньшей скоростью. Если очередные пробежки не дадут хорошего результата (АД все равно будет оставаться высоким), можно попробовать пробежать какую-то часть дистанции «быстро». И если после этого артериальное давление снизится, то можно говорить о проявлении физической зависимости, а значит, «растренировка» очевидна.