Читать «Простуда. Как защитить иммунитет?» онлайн - страница 34

Контрастный душ

Контрастный душ – это попеременное воздействие на организм холодной и горячей воды, с целью достижения благоприятной работы прежде всего иммунной системы, отвечающей за предотвращение многих заболеваний.

Много чего позитивного говорят об этом способе закаливания организма, активизирующем работу иммунной системы. Я пытался отыскать физиологический смысл закаливания при помощи контрастного душа, но так и не смог. Очень много рассуждений о расширении, затем сужении кровеносных сосудов и благодаря этому – качественному улучшению иммунитета.

Сомнений нет, горячая вода максимально расширяет сосуды, питающие для примера вилочковую железу (тимус), холодная – наоборот, их сужает. Также ослабляют, затем усиливают свое влияние на лимфоидный орган нервы, иннервирующие лимфоидный орган, что в конечном итоге позитивно сказывается на иммунитете.

Иннервация тимуса : ветви правого и левого блуждающих нервов, а также ветви шейно-грудного (звездчатого) и верхнего грудного узлов симпатического ствола. Кровоснабжение : ветви внутренней грудной артерии. Вены тимуса впадают в плечеголовные и во внутренние грудные вены.

По поводу применения контрастного душа существует много наставлений и практически все они очень похожи. Несколько личных замечаний. Желательно начинать и заканчивать эту водную процедуру с горячей воды, что способствует прекрасному расслаблению организма, снятию спазмов в мышечной системе, вызывает состояние умиротворения и покоя.

Заканчивать контрастный душ холодной водой, как советуют некоторые, вряд ли целесообразно: низкие температуры – это прежде всего дискомфорт, микростресс, который после окончания водной процедуры может растянуться на длительный период.

К сожалению, к различным психофизическим методикам приобщаются люди, имеющие много проблем со здоровьем. Основу их тренировок должна составлять релаксация – расслабление, во время которого восстановительные процессы в организме будут наибольшими и иммунная система действительно получит настоящий импульс для своего совершенствования.

Скандинавская ходьба и иммунитет

Скандинавская ходьба – один из видов фитнеса, когда при движении используют палки, похожие на лыжные.

Примерно в 40-х годах финские лыжники, дабы не растерять профессиональное мастерство, стали заниматься быстрой ходьбой-бегом с модифицированными лыжными палками. Многочисленные исследования подтвердили, что такой вид физической нагрузки действительно не только помогает поддерживать спортивное мастерство, но и сохраняет на должном уровне само здоровье.

Скандинавская ходьба поддерживает мышцы всего тела в достаточно хорошем состоянии.

Преимущество такой ходьбы в том, что при ней в равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса, задействовано более 90 % мышц тела.