Читать «Простуда. Как защитить иммунитет?» онлайн - страница 35

И в самом деле, при занятиях скандинавской ходьбой сжигается гораздо больше (почти на 50 %) калорий, чем при обыкновенной ходьбе, прежде всего за счет включения в работу верхней половины тела. За 60 минут можно израсходовать до 400 и даже до 500 ккал. Ходьба с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру.

Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе, работа скелетной мускулатуры.

Скандинавская ходьба прекрасно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление. Прежде всего улучшается общая гемодинамика, увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Мозговая деятельность и работа сердца становятся более эффективными.

Кроме того, скандинавская ходьба тренирует легочную, иммунную системы человека, значительно улучшая здоровье. Скандинавская ходьба уменьшает при занятиях давление на суставы ног, поэтому при ней никогда не отмечаются серьезные травмы.

И, конечно, трудно переоценить положительное влияние ходьбы на главный организатор и координатор наших движений – головной мозг. Скандинавская ходьба оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии и обычной ходьбе, активизирует функции головного мозга. При этом улучшается гемодинамика магистральных мозговых сосудов и мельчайших капилляров, нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам.

Надо заметить, что скандинавская ходьба прекрасно помогает бороться с лишним весом, и поэтому лица, которые действительно решили привести свой вес в идеальное состояние, на этот вид циклической деятельности должны обратить пристальное внимание.

Скандинавская ходьба – очень удобный и действенный способ исправления осанки, коррекции опорно-двигательного аппарата. Практически все суставы, в том числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние на позвоночник и суставы повышенной массы тела.

Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что действие происходит на свежем воздухе, в парке, сквере, на природе. Занятия часто проходят в коллективе единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняют его дефицит в любом возрасте.

Длительное пребывание на воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоционально-волевую сферу, помогают при стрессах, а также великолепно тренируют иммунную систему человека. Уже научно доказано, что лица, занимающиеся скандинавской ходьбой, гораздо меньше страдают простудными заболеваниями, чем те, кто предпочитает малоподвижный образ жизни.

Этот вид циклической активности широко применяется среди профессиональных спортсменов как оригинальное средство поддержания физической формы в любое время года. Для занятий скандинавской ходьбой применяют палки двух видов: телескопические и палки фиксированной длины.