Читать «Худеем во сне. Биоритмы стройности» онлайн - страница 74

Обед сов обязательно должен включать достаточное количество белковой пищи, хорошо утоляющей проснувшийся голод и дающей силы. Физическая активность у совы нарастает начиная с 14 часов и достигает пика в 19 часов. В это время стоит запланировать дела, связанные с движением, – поездки, встречи и т. п.

Ближе к концу рабочего дня сова может пополдничать углеводами с низким гликемическим индексом.

Вечер

Это стихия совы! В 18 часов наблюдается второй пик интеллектуальной активности и одновременно продолжает нарастать физическая активность. Мудрый работодатель заметит эту особенность сов и использует по максимуму их потрясающие вечерние резервы. Вечерние тренировки в фитнес-клубах, всевозможные курсы – кулинарные, кройки и шитья, занятия по изучению иностранных языков, тренинги – все это совам по плечу!

Алена любит спокойные занятия, связанные с ритмичными движениями и силовой нагрузкой, такие как шейпинг или занятия в тренажерном зале. Поэтому две-три вечерние тренировки в неделю помогут ей обрести желаемую форму. Но после таких занятий особенно важен полноценный ночной сон, способствующий восстановлению мышечной ткани. Кроме того, мы помним, что тренировка активизирует обмен веществ, поэтому вечерние упражнения способствуют тому, что совы быстрее худеют во сне, чем жаворонки.

Сон

Самое сложное для совы, вынужденной вставать рано, – это вовремя лечь спать. Дело в том, что в 23 часа у совы наступает третий пик интеллектуальной активности, который продолжается до часу ночи. Совы – ночные творцы, оспаривающие правило о творческой ценности утренних часов. Но каким бы ни был творец, чтобы дать организму хотя бы 7 часов сна, работающие в обычном графике совы должны ложиться не позже полуночи.

Как сове пораньше уснуть? Во-первых, стараться не есть слишком поздно. Как мы знаем, совы ужинают позднее, чем жаворонки, но Алене, худеющей по биоритмам, лучше не затягивать с ужином: оптимальное время для которого – 8–8:30 вечера, и выбирать продукты, не способствующие активной выработке инсулина. А за час до сна съесть кусочек мяса весом 30–50 г. Это особенно важно в дни тренировок, так как белок необходим для восстановления мышечной ткани.

Во-вторых, сове особенно важно придерживаться режима. Ведь если у жаворонка организм сам напоминает, что наступило темное время и пора спать, то сове нужно самой приучить свой организм к режиму сна и бодрствования. Если в течение длительного времени постоянно ложиться в одно и то же время, то постепенно организм сам начнет своевременно готовиться ко сну и вырабатывать соответствующие гормоны.